ຊອດບາບີຄິວແລະເນີຍແຂງໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຂອງປີ. ສູດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍດາຍ; ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເພີ່ມເຫັດບາງຢ່າງໃຫ້ກັບແກງພ້ອມກັບຜັກບົ່ວຫຼືເພີ່ມບ່ວງຫມາກພິກ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເນີຍແຂງ melting. ເນີຍແຂງຂອງເມັກຊິກັນຫຼືຫມາກກ້ຽງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 slices bacon, diced
- ມີ 3 ຫາ 4 ໂຕນໂຕະໄກ່, ປະມານ 1 1/2 ປອນ
- ເກືອແລະ pepper
- 4 ເມັດແປ້ງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 (18 ອໍ) ນ້ໍາສະຫລັດແກ້ວ, ແບ່ງອອກ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ
- 2 ອໍ shredded cheddar cheese
- 2 ແກັດຜັກບົ່ວ mozzarella shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375F. ຂີ້ເຜີ້ງເບົາເບົາຫຼືອາບນ້ໍາດ້ວຍສະບູ່ປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ແຕ່ງກິນ bacon ຈົນກ່ວາເກືອບ crisp. ເອົາໄປເອົາຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອລ້າງແລະເຊັດອອກເຕົ້າ.
- ເອົາເຂົ້າຈອກໄກ່ອອກໃຫ້ແຫນ້ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຫນາ (ຖ້ານົມມີຂະຫນາດນ້ອຍໆຫຼືມີບາງໆແລ້ວ, ຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້). ສະບດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ເອົາແປ້ງໃສ່ແຜ່ນຫຼືໃນໂຖບກວ້າງ; ແຕະເມັດໄກ່ໃນເມັດເພື່ອໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມ.
- ເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ກະແລງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແມ່ນ foamy, ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່. ສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ.
- ເອົານ້ໍາຊອດ 1/3 ຈອກເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ. ຈັດແຈງໄກ່້ໍາຕານໃນອາຫານ baking.
- ຕື່ມຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາ softened ແລະ lightly browned. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນໄລຍະເຕົ້ານົມໄກ່. ສະກັດ້ໍາຕົ້ມ bacon ໃນໄລຍະໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຊອດຊີ້ນ barbecue ທີ່ຍັງເຫຼືອທັງຫມົດ.
- Bake ປະມານ 15 ນາທີ. ສະກັດຂີ້ຜຶ້ງໄກ່ແລະເຜົາຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຈະລົ່ນແລະໄກ່ຈະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ໄກ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກັບອຸນຫະພູມຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F ໃນເວລາທີ່ວັດແທກໃນສ່ວນທີ່ຫນາທີ່ສຸດທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 595 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 120 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 1,415 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 46 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 37 ກໍາ |