ເຕົ້ານົມເຕັກນິກເຕົ່າ

ເຫຼົ່ານີ້ເຕົ່າ turkey Chipotle ແມ່ນ roasted ຊ້າແລະ basted ໃນ sauce Chipotle fantastic. ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບຄວາມອ່ອນໂຍນແລະຄວາມສະບາຍຂອງມັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 2 ຫາ 3 ປອນ (900 ຫາ 1300 g) ຕຸ໋ນເຕົ້ານົມ
• 8 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແບ່ງປັນ
• 1/3 cup (80 mL) maple syrup
• 2
• Chipotle chilies ໃນຍັງ adobo
• 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ນ້ໍາມັນຜັກ
• ຊ້ອນສົ້ມ 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (15 ມລ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສົມທົບກັບຢານ້ໍາຫມາກໂມ, ຜັກ Chipotle, ນ້ໍາຜັກແລະນໍ້າມັນສົ້ມໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຜະສົມຈົນກ້ຽງ.
2. ການເຮັດວຽກຜັດຜັກທຽມ halves ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງຂອງນົມເຕົ່າ.
3. ອາຫານຮ້ອນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບເຕົ້າໂຮມໂດຍກົງ. ວາງເຕົ້ານົມຕຸລະກີໃນສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮ້ອນຂອງເຕົາ. ກິນເຂົ້າ 1 ຫາ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ແປງດ້ວຍເຕົ້າຜັກຊິບທຸກໆ 15 ນາທີ.
4. ເອົາອອກຈາກເຕົາໄຟໃນເວລາທີ່ເຮັດແລະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	637
ໄຂມັນລວມ	22 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	9 ກໍາ
Cholesterol	216 mg
ໂຊດຽມ	2,571 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	47 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	63 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)