ເນື້ອເມັດທີ່ມີລົດຊາດນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແລະຫມາກພິກແດງທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນ, ພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັບທິດຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້. ເນີຍແຂງ Pepper Jack ຕັດອອກເມັດທີ່ ມີລົດຊາດ ນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1/2 pound ground porridge
- 1/2 ຈອກອ່ອນ
- bread crumbs
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຜັກບ່ວງກາເຟຜັດ
- 2 ບ່ວງ cilantro ຟັກ
- 1 ສາມາດ (4 ອອນສ໌) ຟັກຂຽວສີຂຽວອ່ອນ, ຈົມລົງ
- 1 ສາມາດເຮັດໄດ້ (14.5 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຊີລີ, ແບ່ງອອກ
- 3 ກັບ 4 ຊໍ່ໂກເລດເຂົ້າຈີ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ນ້ໍາ Lightly ເປັນ 13x9x2 ນິ້ວເຕົາອົບ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກບົ່ວ, ໄຂ່, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ຜັດແປ້ງ , ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກກ້ຽງເກືອບເຄິ່ງ; ເກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອສໍາລັບຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- ຮູບແບບການປະສົມເຂົ້າໄປໃນ loaf ແລະສະຖານທີ່ສຸດກະປ໋ອງທີ່ກະກຽມ. Bake meatloaf ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີ.
- ໃສ່ກັບເມັດທີ່ມີຊອຍໃຫ້ບາງໆແລະສືບຕໍ່ການຕົ້ມພຽງແຕ່ຈົນກວ່າເນີຍແຂງຈະເລີນ, ປະມານ 2 ຫາ 4 ນາທີ.
- ຮ້ອນຫມາກເລັ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຮັບໃຊ້ຊີ້ນມີນ້ໍາມັນດ້ວຍຕົ້ມສອງໂຕຫຼືຫມາກເລັ່ນ. ໃຫ້ບໍລິການ 6.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 571 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 310 mg |
| ໂຊດຽມ | 465 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 57 ກໍາ |