ອາຫານປະເພດເມັດມີກິ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທະເລທັງຫມົດ. ສູດນີ້ສໍາລັບກະປູປີ້ງໄກ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງ delicious. ທ່ານຈະມີເຫຼົ່ານີ້ກຽມພ້ອມຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານແລະການພົວພັນກັບບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່ Dungene (ສົດ)
- 1/4 ຈອກ / 120 ກຼາມສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ
- 3 ບ່ວງ / 15 mL ້ໍາຕານ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 ມລຂີງ (ຫອມ)
- 1 jalapeno chili (ຫອມທີ່ມີເມັດອອກ)
- 1 ບ່ວງ / 15 mL cilantro (ແຮ່ທາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມ baste, ສົ້ມສົ້ມ, ນ້ໍາ, ຂີງ, jalapeno, cilantro ຜັກທຽມແລະເລັ່ນໃນໂຖປັດສະວະເປັນ. ກວມເອົາແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ວາງກະປູ , ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ຫົວໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມ. ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ simmer ສໍາລັບ 5 ນາທີ. ເອົາກະປູອອກຈາກນ້ໍາ. ດຶງແຖບສາມຫລ່ຽມຈາກທ້ອງ. ຍົກລະດັບຫອຍ. ສະຖານທີ່ທີ່ສະອາດແລະເກືອຈາກປູແລະລ້າງແລະໄຫຼ. Pat dry with towels paper.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ສະຖານທີ່ກະປູຢູ່ໃນເຕົາໄຟ. ແຕ່ງກິນດ້ວຍຝາປິດປິດ, ແປງດ້ວຍການຜະສົມຜະສານຫຼັງຈາກທໍາອິດ 2-3 ນາທີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ກະປູໃນໄລຍະຄຶ່ງຫນຶ່ງໂດຍຜ່ານການແກະສະຫຼັກ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ກະປູແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ຊີ້ນຢູ່ໃນຂາແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ. ປະມານ 10-12 ນາທີ. ສະຖານທີ່ໃນການບໍລິໂພກອາຫານແລະປະສົມທີ່ຍັງເຫຼືອບ່ວງໃນໄລຍະກະປູ. ທ່ານສາມາດທົດແທນແກະກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄິດຂອງກະປູຊີວິດແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ຊື້ກະປູ frozen. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາດີແລະຕົ້ມກ່ອນທີ່ຈະວາງຢູ່ໃນເຕົາໄຟ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 594 |
| ໄຂມັນລວມ | 61 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 29 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |