ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນຸກສະຫນານ ຕື່ມ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ ໃນລະດູຫນາວນີ້ແລະຕ້ອງການພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ, ສູດປຸງອາຫານ "pasta" ທີ່ສົດຊື່ນ, ສົດແລະໄວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດໃສ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງມືໃນເຮືອນຄົວແບບກວ້າງ (ຫຼືທາງເລືອກ julienne peeler), ທັງຫມົດ zucchini ໄດ້ຖືກຫັນປ່ຽນໄປສູ່ສຸຂະພາບ, ທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີ gluten-free spaghetti ຂະຫນາດ. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຫມາກມ່ວງ zucchini, ແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ໃນເຕົ້າໄຂ່ທີ່ມີຂໍ້ແນະນໍາຂອງນ້ໍາມັນມະກອກຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
ຫມູ zucchini ໄດ້ຖືກຈັບຄູ່ກັບຫມາກເລັ່ນ grape halved ແລະສາລີສີເຫຼືອງsautéedມີ mustots ແລະຜັກທຽມ. ເນີຍແຂໍງຂີ້ເຜີ້ງ, ອ່ອນລົງໂດຍຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກກາດທີ່ປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມຄີມຂີ້ເຜີ້ງກັບອາຫານ.
ຈົ່ງຈົບລົງຈາກແຜ່ນສະຫວ່າງນີ້ແລະສົດຊື່ນຂອງ "pasta" ດ້ວຍຫອມແລະຜັກບົ່ວທີ່ເພີ່ມຕື່ມອີກເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕື່ມອາຫານມື້ລະຄືນ.
ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນນີ້, ເພີ່ມ ກຸ້ງ ຫຼື ກຸ້ງ ໄກ່ເຂົ້າຫນົມ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຂະຫນາດໃຫຍ່ zucchini, ປາຍ trimmed, spiralized ເຂົ້າໄປໃນປາດ spaghetti ຂະຫນາດ
- 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແບ່ງອອກ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຫອມ (ປະມານ 1/2 ແກງໃຫຍ່)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່, ຖອກລົງຖ້າແຊ່ແຂໍງ
- 1 ຈອກ halved ຫມາກເລັ່ນ grape
- 5-6 ໃບກ້ຽງໃຫຍ່, ມີຂົນແຂງ
- 2-3 ເມັດເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງແບ້ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມີເຄື່ອງມືໃນເຮືອນຄົວແບບລວດລາຍ, ກວ້າງສອງແກ້ວຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຜັກທຽມທີ່ມີຂະຫນາດ spaghetti ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງກ້ຽວວຽນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ jellienne peeler ແທນ.
- ໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຕົ້າໂຮມແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ, ປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 1 ນາທີ.
- ຕື່ມເຂົ້າສາລີ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພ້າວ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper, stirring ບາງຄັ້ງຄາວທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ປິດຄວາມຮ້ອນແລະ sprinkle 1 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງແບ້ໃນໄລຍະເທິງ.
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຫມູ zucchini ແລະ toss ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ (ການນໍາໃຊ້ tongs ເຮັດໃຫ້ນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ). ຫມູ zucchini ບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນໃນການປຸງແຕ່ງ - toss ສໍາລັບປະມານ 3 ຫາ 4 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃນສາລີ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫອມແລະເນີຍແຂງ. ເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອສົມທົບຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຕົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. (ຫມາຍເຫດ - ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໂມ, ຈົ່ງປຸງແຕ່ງແຕ່ເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າມູມເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປຸງແຕ່ງໄວກ່ວາຫມູກ້ຽງ).
- ແບ່ງປັນອາຫານ noodle ໃນສອງໂຖປັດສະວະ, garnishing ມີເນີຍແຂງແບ້ແລະແກະສະຫຼັກເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຫມາຍເຫດ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມກຸ້ງກັບອາຫານນີ້, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບໄກ່ປີ້ງ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນເພື່ອຢືນຢັນຜະລິດຕະພັນແມ່ນ gluten ຟຣີ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 436 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 120 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 72 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |