ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍມື. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແກ່ນຜັກໃນສ່ວນອາຫານສຸຂະພາບຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ - ຫຼືໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາອອກຈາກ Jack-O-Lantern ຂອງທ່ານ.
ການເອົາແກ່ນອອກ, ເອົາຂີ້ຜຶ້ງອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຍກສ່ວນບາງສ່ວນຂອງຊ້ໍາຈາກແກ່ນ; ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແກ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ນວດເມັດທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານ. pulp ຈະລຸດລົງໄປທາງລຸ່ມຂອງໂຖປັດສະວະແລະແກ່ນຈະເລື່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະສືບຕໍ່ສູດ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະເພດຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດໃນສູດງ່າຍໆນີ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ cumin, cayenne pepper, ແລະຝຸ່ນ chili. ລອງນ້ໍາມັນຫອມທີ່ມີ thyme ແລະ marjoram, ຫຼືປະສົມກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ tarragon. ບາງແກ່ນຂອງຊີດທີ່ພົ່ນໃສ່ແກ່ນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາອອກຈາກເຕົາອົບແມ່ນການສໍາພັດທີ່ດີງາມ. ເນີຍແຂງ Parmesan ຫຼື Romano, ດີໃຈຫລາຍ, ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້.
ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເກັບຮັກສາໄດ້ດີ, ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໃນກະປ໋ອງທີ່ມີຝາປິດເຫມາະ, ສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າພວກເຂົາມີເວລາດົນແລ້ວ! ອາຫານຫວ່າງນີ້ສາມາດລວມເຂົ້າກັບອາຫານຫວ່າງອື່ນ ໆ ເຊັ່ນ Rosemary Toasted Nuts ຫະລື People Puppy Chow ສໍາຫລັບຂອງຂວັຍວັນຢຸດທີ່ດີຫລືວາງໄວ້ເທິງໂຕ໊ະບຸຟເຟ່ສໍາຫລັບການຊິ້ນງ່າຍໆ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ແກ່ນແກ່ນຜັກ (ດິບ)
- 1/4 ຈອກຈອກ (ເລັ່ນ)
- 1/2 ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟ Saua Tabasco
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງກາເຟ pepper cayenne
- 1/2 ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ລີດເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 300 ° F. ຈັດວາງແກ່ນຜັກທີ່ສະອາດແລະແຫ້ງໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍຄຸກກີ.
2. ປົນກັນ້ໍາເຜີ້ງແລະເຜັດ Tabasco ແລະຝົນຕົກໃນເມັດ. ປະສົມປະສານກັບຫມາກຖົ່ວດິນ, cumin, ຜົງຜັດ, ແລະເກືອແລະປົນກັນດີ; ລົ່ນລົງໃນແກ່ນເຄືອບ. Toss ດີກັບເປືອກຫຸ້ມນອກ.
3. ຕົ້ມ 35-45 ນາທີຈົນກ່ວາແກ່ນມີນ້ໍາຕານທອງແລະຫນາແຫນ້ນ, stirring ເມັດໃນເວລາກາງຄືນໂດຍຜ່ານການອົບ.
ເຢັນຫມົດ, stirring ບາງຄັ້ງ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບ່ອນເກັບນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 177 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 37 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |