ເຮັດໃຫ້ ມັນຕົ້ນ, ແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ສູງເຖິງຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນກ່ອນເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງອາຫານ. ມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງຊີດຄີມແລະຄີມສົ້ມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 15 ປານກາງ (5 ປອນ) ມັນຕົ້ນ, (ປອກເປືອກແລະສີ່)
- 6 ອໍ
- ຊີດຄີມ (ອຸນຫະພູມຫ້ອງ)
- 1 ຈອກ
- ສົ້ມແກມສີຄີມ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- pepper
- 2 ໄຂ່ຂາວ, ຕີເລັກນ້ອຍ
- 1 ບ່ວງມັນເບີຫຼືຫມາກໂມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານນ້ໍາມັນຜັກ.
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຮ້ອນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດມັນຕົ້ນ, ຈົນກ່ວາໃນເວລາທີ່ອ່ອນໂຍນໃນເວລາທີ່ລູກປືນເຈາະດ້ວຍສ້ອມ; ເອົາອອກມາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະນໍ້າ.
- ຂີ້ຝຸ່ນຂຸມຈົນກ່ວາບໍ່ມີກ້ອນ. ຕື່ມຄີມ, ຄີມສົ້ມ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະໄຂ່ຂາວ; ປົນກັນດີ. Dot ກັບມັນເບີຫຼື margarine. ເຢັນ, ປົກຄຸມ, ແລະຕູ້ເຢັນ.
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F. ເອົາຜັກທຽມອອກຈາກຕູ້ເຢັນ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. Bake, ກວມເອົາ, 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນຢູ່ໃນໃຈກາງ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
ຫມາຍເຫດ : ສູດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ໄປ. ຖ້າການກະກຽມລ່ວງຫນ້າ, ຈັດວາງໃນເຕົາອົບທີ່ມີເຕົາອົບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນຫນ້ອຍ, ກວມເອົາແລະ refrigerate.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ອາເມລິກາປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນຫຍັງໂດຍ Linda Stradley ແລະ Andra Cook (Falcon Publishing)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 115 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| ໂຊດຽມ | 41 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |