ໄຂ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວດໄວໃນການກະກຽມ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ຫລາກຫລາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກ ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ ? Omelets ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຕອນແລງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະຫວ່າງ, ແຕ່ພໍໃຈ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງໄວ. ການກຽມພ້ອມງ່າຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄລຍະເວລາກິນອາຫານໄດ້ - ເອົາຄໍາເວົ້າຈາກຝຣັ່ງແລະຮັບປະໂຫຍດຈາກເຫັດນີ້ແລະຜັກບົ່ວ Omelette ດ້ວຍ ສະຫຼັດ , ຖົງແລະເຄື່ອງດື່ມເຫລົ້າທີ່ດີ.
ຄໍາແນະນໍາ: ສໍາລັບຜັກບົ່ວນົມ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນເບີ (ຫຼືປະສົມຂອງມັນເບີແລະນ້ໍາມັນເວີ) ແລະເນີຍແຂງທີ່ທ່ານມັກ; ແທນນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫຼີກເວັ້ນການເນີຍແຂງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ນົມບໍ່ເສຍຄ່າ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານ: ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ beatel homemade bagel ເປັນໄປດ້ວຍ omelet. ຕື່ມການນີ້ Salad Romaine ກັບຫມາກເລັ່ນແດດແຫ້ງແລະ Pecans, ແລະທ່ານຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ
- 2 ບ່ວງກາເຟບວກ 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ບໍ່ແຊບ (ຫຼືນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນໄອແລນ)
- 1/2 ຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ (ປະມານ 35 ອໍ / 100 ກຣາມ, ຜັກທີ່ດີ)
- 4 ອໍ / 125 ກຼາມເຫັດ crimini (ເຮັດຄວາມສະອາດ, ຕັດແລະຕັດບາງໆ, ປະມານ 1 1/4 ຈອກຊອຍ)
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງ shredded cheddar (ຫຼືເນີຍແຂງ favorite ອື່ນໆ)
- ທາງເລືອກ: ມີຊີວິດຊີ້ນສົດໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Crack ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະເພີ່ມເກືອຂອງເກືອ. ຕີຈົນກ່ວາຈົນໄດ້ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ລ້າງ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນເບີ (ຫຼືນ້ໍາມັນອົບອຸ່ນ) ໃນ 9 ຫຼື 10 ນິ້ວຂອງເຫລໍກຊຸບຫລືເຫງືອກທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ແລະຜັດຜັດຈົນອ່ອນແລະອ່ອນໆ, ປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມເຫັດ, ແລະເຊັດຈົນກ່ວາພວກເຂົາປ່ອຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກາຍເປັນອ່ອນ, ປະມານ 3 ນາທີຫຼາຍ. ການໂອນຜັກບົ່ວແລະເຫັດໄປໂຖປັດສະວະແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເຊັດອອກກະທຽມແລະເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນ, ໃສ່ຫມວກໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແກງ. ງາມໃນໄຂ່ຖືກທຸບຕີ. ໃນເວລາທີ່ແຄມຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດ, ໃຫ້ແລ່ນນ້ໍາ silicone ຫຼືຢາງພາລາໃນຮອບວົງຮອບ, ຊຸກດັນໃຫ້ແຂບຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເລັກນ້ອຍ, ແລະເລື່ອນກະດານເພື່ອໃຫ້ໄຂ່ທີ່ບໍ່ທັນແຕກເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ omelet.
- ເມື່ອດ້ານຂອງໄຂ່ແມ່ນເກືອບທັງຫມົດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂ່ທີ່ມີເຫັດແລະຜັກບົ່ວ. ສະກັດຢ່າງດຽວກັບເນີຍແຂງ. ໃຊ້ນ້ໍາມັນຮົ່ວໄຫຼຢ່າງລະມັດລະວັງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດອື່ນໆໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນໄຂມັນໄວ້ແລະປຸງແຕ່ງອີກນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຂັດແລະໄຂ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້. ການໂອນໄປໃສ່ແຜ່ນແລະເຮັດດ້ວຍແກະສະຫມຸນໄພ, ຖ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 294 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 470 mg |
| ໂຊດຽມ | 375 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |