ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ Gluten-Free Overnight Oats

ໂອ໊ດໃນຍາມກາງຄືນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເຊົ້າໄວ, ງ່າຍໆແລະມີສຸຂະພາບທີ່ໂປດປານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ, ເວລາທີ່ຈະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຂາດ.

ໃນຖານະເປັນຊື່ຫມາຍຄວາມວ່າ, ອາຫານເຊົ້ານີ້ໃຊ້ "ເວລາກາງຄືນ" ເພື່ອມາຮ່ວມກັນ. ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, ສົມທົບການຜະລິດອ້ອຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນນົມ, ນ້ໍາມັນມະມ່ວງ, ້ໍາມັນຫອມ, ນົມສົ້ມ, ຢານົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ຽງ, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

ໃນເວລາທີ່ອາກາດອີ່ມຕົວໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຂົາອ່ອນລົງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາດູດນົມ / ນົມສົ້ມແລະຫວານ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຈະຫນາແຫນ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຫົວໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີຈົນຮອດມື້ໂດຍເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ສູດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການກະກຽມອ້ອຍທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ເປັນໂຄງສ້າງຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທໍ່ສ້າງທີ່ງ່າຍດາຍ. ທ່ານເພີ່ມ flair ແລະ customize ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງທ່ານເອງ!

ການຍ່ອຍອາຫານວຸ້ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະເພີ່ມນົມສົ້ມຫຼືນົມທີ່ເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ຄ່ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມເກຣັກຈະມີອາຫານເຊົ້າຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ; ຖ້າຂ້າພະເຈົ້າໄປເສັ້ນທາງນົມສົ້ມຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີຕື່ມນ້ໍາບ່ວງກ່ໍາກວ່າສອງສາມແກັດໃນເວລາເຊົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສະສົມນານແລະຄີມ.

ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານມີພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ປັດຈຸບັນມັນສະຫນຸກສະຫນານ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ ... ຫຼືທັງສີ່!

ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມແລະເສີມຂະຫຍາຍ, ທ່ານສາມາດປະສົມໃນບ່ວງແກ່ນຂອງ flax, ແກ່ນແບ່ງ, ຫຼືເມັດ hemp. ສໍາລັບການເຕະບານທີ່ຫວານ, ເພີ່ມນ້ໍາເຜີ້ງເພີ່ມເຕີມ, ນໍ້າ maple, ຫຼື nectar agave, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ສໍາລັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ, ຕື່ມການເລືອກຂອງທ່ານແກ່ນຟັກ, ເຊັ່ນ: ມັນເບີ, Walnuts, ຫຼື pecans.

ຂໍ້ສັງເກດກ່ຽວກັບອ້ອຍທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten: Oats ມັກຈະປູກໃນຂົງເຂດດຽວກັນກັບເມັດພືດທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນ: wheat, barley ແລະ rye, ແລະເກັບກ່ຽວ, ເກັບຮັກສາ, ແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍອຸປະກອນດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບັນຫານີ້ມີການລະເມີດຂ້າມ, ການໃຊ້ປະໂຫຍດທີ່ວ່າ "ປະກະຕິ" oats ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນເວລາທີ່ການຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບອ້ອຍແລະອາຍແກັສ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງປ້າຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ gluten-free.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າມີສ່ວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ໂຣກແມວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກຢັ້ງຢືນວ່າບໍ່ມີທາດ gluten, ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນໃນອໍວອນທີ່ເອີ້ນວ່າ avenin. ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແນະນໍາໄອເຂົ້າອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບ gluten.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວບໍ່ມີ gluten
• ້ໍານົມ 1/2, ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ, ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ (ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າມີຄວາມເຄັ່ງຄັດທີ່ຫນາແຫນ້ນໃນຕອນເຊົ້າ)
• 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, nectar agave, ຫຼື sweetener ທໍາມະຊາດ favorite ອີກ
• 1/3 ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການ)
• 1-2 ບ່ວງຫມາກໄມ້ຟັກ
• 1-2 ບ່ວງ
• flax seed
• ເມັດ hemp
• ແບ່ງປັນແກ່ນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບອ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຫຼົ້າ gluten, ເລືອກ້ໍານົມ / ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ / ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ, ແລະທາງເລືອກຂອງຫວານ. ກວມເອົາແລະເຢັນໃນຄືນ.
2. ໃນຕອນເຊົ້າ, ກະຕຸ້ນການປະສົມໄຂມັນຄືນ. ເພີ່ມ້ໍານົມ / ນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ / ຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກ, ຖ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍກວ່າແມ່ນຕ້ອງການ.
3. ໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ / ຫຼືຫວານຕື່ມອີກ.

1. ເພີດເພີນໄປກັບທັນທີທັນໃດ, ຫຼືອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ບັນຈຸເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນເພື່ອເພີດເພີນໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນເພື່ອຢືນຢັນຜະລິດຕະພັນແມ່ນ gluten ຟຣີ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.