Stuffed Peppers With Salmon

ເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະຫມາກມ່ວງ Parmesan.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ແກງສີຂຽວ, ແບ່ງປັນ, ເມັດແລະເມັດອອກ
• 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວຫອມລະອຽດ
• 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ, ແບ່ງອອກ
• 1 ໄຂ່, ຕີເລັກນ້ອຍ
• ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
• 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວສົດ
• 1 ຂະຫນາດນ້ອຍ (7 1/2 ອໍ) ແຊມມອນ
• 2 ບ່ວງມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ
• 2 ເມັດຜັກສະຫມຸນໄພ Parmesan

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຈືນຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ 5 ນາທີ; drain well ສົມທົບຜັກບົ່ວ, 1/2 ຈອກເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ນົມ, ເກືອແລະ pepper, ນ້ໍານາວ, ແລະ salmon.
2. ກອກເປືອກເປືອກ.
3. ປະສົມກັບມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີຂະຫນົມປັງ 1/2 ຈອກແລະຜັກສະຫຼັດ Parmesan. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອຂື້ນ.
4. ວາງໄວ້ໃນອາຫານເບົາຢູ່ 400 F ໃນເວລາ 15 ນາທີ.

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ

ແກງຫມາກຂີ້ເຜີ້ງມີຊີ້ນງົວ
ແກງຜັດທີ່ມີເນື້ອມັນແລະເຂົ້າ
Stuffed Peppers With Tuna
ໄກ່ Stuffed ແກງ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	355
ໄຂມັນລວມ	15 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	99 mg
ໂຊດຽມ	451 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	32 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	23 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)