ປະສົມປະສານຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກບົ່ວເຜັດເຜັດເຫຼົ່ານີ້ມີກິ່ນຫອມ salmon ສົດ. ຊອນມອນແມ່ນການກຽມພ້ອມທີ່ງ່າຍແລະໃຫ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປາແຊນມອນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເພື່ອແກ້ໄຂແລະປຸງແຕ່ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນປາແຊນມອນ, ປະມານ 6 ຫາ 8 ອອນສ໌ແຕ່ລະຄົນ
- 2/3 ຈອກ້ໍາເຜີ້ງ
- 3 ບ່ວງຜັກທຽມເຜັດສົ້ມສີນ້ໍາຕານຫຼືເຜັດເຜັດ Creole
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດກາງ, ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍ
- Dash ໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- ເກືອນ້ໍາຈືດ
- Dash pepper ສີດໍາສົດ freshly
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 400 F. ຈົ່ງເຮັດອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຕື້ນຢູ່ໃນຕຶກອາຫານທີ່ມີຟູອໍແລະມີນໍ້າມັນນ້ອຍໆທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
- ສົມທົບການ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກກູດ, ຜັກທຽມຫອມ, basil, ແລະເກືອແລະ pepper ໃນຖົງເກັບຮັກສາສະບຽງອາຫານຫຼື ຖ້ວຍແກ້ວຫຼືພາດສະຕິກ . ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະດູກປາແຊນມອນແລະປະທັບຕາ; refrigerate ສໍາລັບ 30 ນາທີກັບ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ເອົາແຊມມອນຈາກ marinade ແລະແປງຢ່າງວ່ອງໄວກັບນ້ໍາເວີ.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ໃນແຊນມອນ, ເບື້ອງຜິວຫນັງ, ເວລາ 14 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 670 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 152 mg |
| ໂຊດຽມ | 310 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 59 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 57 ກໍາ |