ຊີ້ນງົວແລະເບຍ Burritos

ເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ນງົວແລະ bean burritos ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້, ແລະພວກເຂົາແມ່ນ delicious. ແຕ່ງດ້ວຍຜັກກາດຫອມ, ຜັກສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນໆ, ຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານມັກ.

ສູດນີ້ໄດ້ຖືກປັບຂະຫນາດໄດ້ງ່າຍສໍາລັບປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫໍ່ແຕ່ລະ burrito ໃນ foil ແລະເອົາໃສ່ໃນຖົງ freezer. Freeze ສໍາລັບ 3 ເດືອນ.

ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າຈ້າວຫຼື jalapenos ອ່ອນໆກັບຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ. Salsa ອາດຈະຖືກແທນສໍາລັບນ້ໍາ enchilada.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 ບ່ວງກາເຟຜັດ
• 1 ບ່ວງກາເຟ oregano (ໃບແຫ້ງ, ຖອກລົງ)
• 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
• 1 ສາມາດ / 16 ອອນສ໌ຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ຂີ້ເຫຍື້ອ
• 1 ສາມາດ / 10 ounces enchilada sauce (ແບ່ງອອກ)
• 6
• flour tortillas (8 ນິ້ວ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F (180 ° C / ກ໊າຊ 4).
2. ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາຊີ້ນໄດ້ສີນ້ໍາຕານ, stirring ມັກຈະທໍາລາຍຊີ້ນ. ລ້າງດີ. ຕື່ມຜົງຜັດ, ຫມາກໂອລີໂກ, cumin, ເກືອແລະຫມາກພິກ; ຈືນ 10 ນາທີ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອແລະ 1/2 ຖ້ວຍຊອດ enchilada. ຮ້ອນຢ່າງລະອຽດ.
3. ຕົ້ມແປ້ງແປ້ງໃນຟູແລະວາງພວກມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບ preheated; ຄວາມຮ້ອນສໍາລັບ 10 ນາທີ. ບ່ວງປະມານ 1/2 ຈອກຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວປະສົມໃສ່ແຕ່ລະ tortilla; ມ້ວນໃຫ້ແຫນ້ນແລະວາງບ່ອນນັ່ງຢູ່ເທິງແຜ່ນ platter ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງທີ່ມີໃບຂີ້ເຫຍື້ອ.

1. ເບິ່ງ ວິທີການຖີ້ມ Burrito
2. ສວັດຊອດ enchilada ທີ່ຍັງເຫຼືອໃນໄລຍະ tortillas. ໃສ່ເຄື່ອງປະດັບແລະໃຫ້ບໍລິການໃດຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກສົ້ມຫຼື guacamole, ແລະຜັກກາດຫອມ.

ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

Easy Burrito Casserole

Taco Cheeseburger Macaroni

ຊີ້ນງົວແບບສະໄຕຕາເວັນຕົກແລະຜັກມັນຕົ້ນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1741
ໄຂມັນລວມ	43 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	16 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	68 mg
ໂຊດຽມ	3,308 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	261 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	31 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	74 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)