ແກງຖົ່ວເຫຼືອງຮ້ອນເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນສານຫນູຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນ, ແລະສະບັບນີ້ງ່າຍດາຍແລະລວດໄວຈະມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ກິນທີ່ສຸດທີ່ສຸດ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ແຊບຫລືເຂົ້າຫນົມປັງກັບ sandwich ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ໃຊ້ແຮມສະຫຼັດຂີ້ເຜີ້ງຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີໄສ້ກອກ Italianised ແລ້ວຫຼືຊ້ໍາ. ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງສົດແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຕື່ມສີແລະລົດຊາດເຊັ່ນກັນ. Swiss chard ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແທນທີ່ມີລົດຊາດສໍາລັບຜັກທຽມ, ຫຼືໃຊ້ແກງສົດຫຼືແຊ່ເຢັນຫຼືສີຂຽວປະສົມ. ສໍາລັບສີແດງແລະຫວານ, ໃຫ້ເພີ່ມ 1/2 ຖ້ວຍກາເຟທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະ 1/4 ຈອກຜັກຫອນຜັກຫົມເພື່ອນ້ໍາມັນເວີແລະຂຸດໃຫ້ພວກເຂົາພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ.
ແກງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເກັບກໍາມື້ເກມ, ກໍລະນີ tailgating ຫຼືຄ່ໍາ potluck. ສູດດ່ຽວແລະໂອນແກງທີ່ຖືກຕົ້ມໃຫ້ກັບຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເພື່ອຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 8 ounces ham
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- ແກງໄກ່ 3 ແກງ (ໂຊດຽມຕ່ໍາ)
- 1 (145 ອໍ) ສາມາດຫມາກເລັ່ນ (ຟັກ)
- 1 (145 ອໍ) ສາມາດຕົ້ມຫມາກເລັ່ນ (ແຕກຫັກ)
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ 2 (15 ອໍ) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວຂາວອື່ນໆ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley (1 ບ່ວງກາເຟຖ້າໃຊ້ແຫ້ງ)
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ (ຫຼື 1 ບ່ວງແປ້ງເຂົ້າຈ້າວ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດສະຫມຸນໄພ Italian (ຫຼື oregano)
- 6 oz spinach
- ເກືອເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເລືອກ: 1 ກັບ 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວສົດ parsley ສົດ
- ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແບບເລືອກ: 1 ກັບ 2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກແລະຜັດຜັກບົ່ວ. Dice ham
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນຮ້ອນໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາແມ່ນ shimmering, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະ ham diced. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 3 ຫາ 4 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນແປ້ງ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາຫອມໃຫ້ແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 1 ນາທີຕໍ່ມາ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແປ້ງ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກສະຫຼັດ, ຕົ້ນສະບັບ, ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ; ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນ 5 ນາທີ.
- ຈູດຜັກທຽມປະມານແລະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃສ່ແກງ; ປຸງແຕ່ງສໍາລັບການປະມານ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ສ່ວນອາບນ້ໍາຈືດມີຜັກບົ່ວຫວານຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວໆໆ, ຖ້າຕ້ອງການ.
Bean Soup Recipes
ແກງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຮ້ອນເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປີ, ແລະມັນເປັນການເຊື້ອເຊີນໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງເຢັນຫຼືໃນຕອນແລງຂອງລະດູຫນາວ. ນີ້ ຫມໍ້ຫຸງ ເຂົ້າທີ່ ມີນ້ໍາຊາ 16 ຖົ່ວຕານ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແກງແກງ. ມີລົດຊາດເຜັດ Cajun andouille ເຜັດນີ້ ແກງຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນ . ຫລືກິນເຂົ້າຫນຽວດ້ວຍ ແກງຖົ່ວເຫຼືອງນີ້ໄວແລະງ່າຍກັບໄສ້ກອກ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 501 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 18 mg |
| ໂຊດຽມ | 672 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 79 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 23 g |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |