ຄາບອາຫານເມັດມອນແລະຊີ້ນງົວແມ່ນອາຫານຄອບຄົວທຸກມື້, ແລະສູດນີ້ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຜູ້ອ່ານບາງຄົນກ່າວວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມບາງ basil ກັບອາຫານແລະຄົນອື່ນນໍາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກເລັ່ນ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມການສໍາພັດພິເສດຂອງທ່ານເອງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຈອກ celery ຜັກ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຮ່ເຫຼັກ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກ
- 1 ຈອກ macaroni, ປຸງແຕ່ງແລະລ້າງ
- 1 1/2 ຈອກສົ້ມສົ້ມ
- 2 ຊ້ອນຊາ Worcestershire Sauce
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ເຮັດຄວາມສະອາດສີຂີ້ເຜີ້ງເປັນ casserole 2 ລິດ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເນື້ອທີ່ຊີ້ນງົວ, celery, ແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ຜັກຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນນ້ໍາຕານແລະຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ, stirring ເລື້ອຍໆ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ເອົາຊີ້ນງົວອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະລະບາຍນ້ໍາດີ.
- ການໂອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ແລະເນີຍແຂງ. ເຮັດໃຫ້ປະສົມກັບ. ຕື່ມການຍັງ Worcestershire ແລະເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
- ຈືນຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
- ສີດຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີ parsley ຟັກ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ອ່ານ
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 710 |
| ໄຂມັນລວມ | 35 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 198 mg |
| ໂຊດຽມ | 493 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 65 ກໍາ |