ເຫຼົ່ານີ້ meatloaves mini ໄຂມັນຕ່ໍາເປັນ Hit ໃຫຍ່ກັບເດັກນ້ອຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ມີຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊີ້ນງົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຫຸ້ມດ້ວຍຜັກບົ່ວທີ່ແຕກຫັກ. ເພີດເພີນໄປກັບຊີ້ນທີ່ມີ ໄຂມັນຕ່ໍາຫນ້ອຍ ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະຜັກຕາມລະດູການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຂອງຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່ພິເສດ
- 1 carrot ຂະຫນາດກາງ, shredded
- 1 ຂະຫນາດກາງ zucchini, shredded ແລະ squeezed ແຫ້ງ
- 1/2 ຜັກບົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
- 1/2 ສີຂຽວ pepper, ຜັກງາມ
- 1 ຜົງແປ້ງຜັກບົ່ວ
- 2 tbsp
- ຊອດ Worcestershire
- 1 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເປັນ breadcrumbs
- 2 ໄຂ່ຂາວ
- 1/3 ຈອກ ketchup ຫມາກເລັ່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven ເຖິງ 400 F.
- ສະແປມເລັກໆນ້ອຍໆຫຼື muffin silicone ກັບ ສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ .
- ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເພີ່ມ carrots shredded ແລະ zucchini, ແລະຜັກບົ່ວຟັກແລະ pepper ສີຂຽວ. ຕື່ມຜົງຜັດ, ຊອດ Worcestershire ແລະ breadcrumbs. ຕົ້ມດ້ວຍການຟັກ.
- ຕື່ມສີຂາວໄຂ່ແລະ stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບສ້ອມຈົນກວ່າປົນກັນດີ. ທ່ານສາມາດ knead ປະສົມກັບມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ບາງຄັ້ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນເກີນໄປຍາກ.
- ປະສົມຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ມັຟຟູມທີ່ກຽມໄວ້, ແລະຈອກນຶ່ງໆທີ່ມີ ketchup. ຕົ້ມ 25 ນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸນຫະພູມພາຍໃນຮອດ 165 F.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 245 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 364 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |