ເດັກນ້ອຍ (ແລະຜູ້ໃຫຍ່) ຈະຮັກຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງຂີ້ຝຸ່ນຍ້ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແບບ gluten-free panko-style.
Pumpkin crumbs , ຫຼື crumbs ເຂົ້າຈີ່ພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ແມ່ນ flake ຄ້າຍ, crumbs ເຂົ້າຈີ່ພື້ນດິນ coarsely ນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ອາຫານຫວ່າງແລະ crum toppings ສໍາລັບ casseroles .
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານເອງທີ່ມີສີຂາວແລະສີຂາວທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກເຮືອນ, ພຽງແຕ່ເອົາເຂົ້າຈີ່ແກງແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຖົງ Ziploc ຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມຊິ້ນແລະປອກເຂົ້າໄປໃນຂີ້ມູກທີ່ມີມ້ວນມ້ວນ. ລະດູການທີ່ມີສະຫມຸນໄພທີ່ແຫ້ງຂອງການເລືອກແລະນໍາໃຊ້ໃນບ່ອນທີ່ crumbs ເຂົ້າຈີ່ໃນແນວພັນຂອງເຮົາ.
ຈັບແປ້ງໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ ຊອດທໍາມະຊາດທີ່ສ້າງສັນ ຫຼືພຽງແຕ່ມີ ketchup.
ແກ້ໄຂໂດຍ Stephanie Kirkos, ສິງຫາ 2016.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ເຕົ້ານົມໄກ່, ບໍ່ມີໄຂ່
- 1/2 ຈອກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ດິນສົດ
- 1 ເມັດກາເຟທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກປະເພດຫຍ້າຂອງປະເທດອິຕາລຽນຫຼືຜະລິດແປ້ງຜັກທຽມແປ້ງ
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່ແລະ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ, whisked ຮ່ວມກັນ
- 3 ຈອກ
- Gluten-Free Chex ເຂົ້າ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂງແປ້ງ Parmesan
- 1/4 ຈອກນ້ໍາເວີສໍາລັບການແຊ່ແຊ່
- ນ້ໍາມັນກາເຟ 1/4 ຈອກສໍາລັບເຂົ້າຈີ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາ 3 ແກງເຂົ້າແກງ Gluten Free ເຂົ້າໃນຖົງຢາງ. ໃຊ້ປອກມ້ວນເພື່ອປັ່ນເຂົ້າສາລີເຂົ້າໄປໃນປອກເປືອກຫຍາບ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເອົາໄກ່ນົມອອກລະຫວ່າງ 2 ເອກະສານຂອງກະດາດສີນ້ໍາຕານແລະປອນກັບເມັດຊີ້ນກ້ຽງຈົນກ່ວາເຕົ້ານົມມີຄວາມຫນາ 1/4 ນິ້ວ. ເຮັດຊ້ໍາກັບນົມແຕ່ລະເທື່ອ.
- ໃຊ້ເສັ້ນໄຍ 2 ນິ້ວເພື່ອຕັດເຕົ້ານົມທີ່ຖືກຂຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດແຕ່ລະແຖບເຂົ້າໄປໃນແກນ 2x2 -inch.
- ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຖ້ວຍຕົ້ມອາຫານຕື້ນ 8 ນິ້ວ. ໃນອາຫານທໍາອິດ, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດເກືອ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະອາຫານ.
- ໃນອາຫານທີ່ສອງ, ສົມທົບໄຂ່ແລະນ້ໍາເວີ. Whisk ເພື່ອສົມທົບຢ່າງລະອຽດ.
- ໃນອາຫານທີສາມ, ສົມທົບກັບເມັດເຂົ້າແປ້ງ Gluten-Free ແລະເນີຍແຂງ Parmesan.
- ໃສ່ເສື້ອຜັກແຕ່ລະແກງຄັ້ງທໍາອິດໃນປະສົມແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົມນ້ໍາມັນໄຂ່ແລະໄຂມັນອວບແລະສຸດທ້າຍ, ເຄືອບດ້ວຍໄຂ່ເຂົ້າ Chex.
- ເອົາແກງໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຕິດກັບເຈ້ຍ parchment.
- ຕູ້ເຢັນໃຫ້ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້າຫນົມ.
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແລະປະສົມນ້ໍາມັນ canola ສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມແກງໄກ່ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາທອງ, ປະມານ 4 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະສິ້ນແລະປຸງແຕ່ງຂ້າງທີສອງ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 673 |
| ໄຂມັນລວມ | 37 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 20 ກໍາ |
| Cholesterol | 76 mg |
| ໂຊດຽມ | 434 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |