ນີ້ໄກ່ງ່າຍແມ່ນ baked ກັບທີ່ດີເລີດທີ່ມີຕ່ອນຫມາກນັດແລະແກງຜັກບົ່ວປະສົມ. ການນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ແບ່ງອອກໃນສູດນີ້. ຂໍຂອບໃຈກັບ Sandy ສໍາລັບການແລກປ່ຽນສູດນີ້.
ຮັບປະທານໄກ່ແລະຫມາກນັດດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫຼືຫມູຮ້ອນ. ເພີ່ມ broccoli ຫນືດຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະມີລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ເຕົ້ານົມໄກ່ແບ່ງ (ກະດູກໃນ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (ຫຼື margarine, melted)
- 1 (20 ອໍ) ສາມາດປະສົມຫມາກພ້າວໄດ້ (ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະດາ, ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- Optional: 1/4 cup cherries maraschino (halved)
- ຊອງ 1 (1 ອໍ) ຊອງ Lipton ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັ້ງຫມໍ້ອົບໄກ່ໃຫ້ສູງ 500 F.
- ເອົານ້ໍາຕົ້ມເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຮັດໃຫ້ປາຍສຸດທ້າຍຂື້ນແລະຈັບໄກ່ຕໍ່ມາ. ຈັດແຈງໄກ່ໄກ່ໃນບ່ອນແຊ່ແລະແປງດ້ວຍມັນເບີ.
- ຈູງໄກ່ໃນເວລາ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆທັງສອງດ້ານ.
- ລົດອຸນຫະພູມເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ; ງາມສໍາລັບການປະສົມໃນໄລຍະໄກ່ໄດ້.
- ເອົາປາຍຂອງຟໍໃນໄລຍະໄກ່ແລະເອົາແຂນອອກມາດ້ວຍສອງເທົ່າ, ໃສ່ໄກ່ຫມົດ.
- ຕົ້ມ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ເຮັດ. ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ແມ່ນ 165 F.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1261 |
| ໄຂມັນລວມ | 72 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 29 ກໍາ |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 428 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 132 ກໍາ |