ໄກ່ແລະກຸ້ງສູດ Skillet

ນີ້ສູດໄກ່ແລະກຸ້ງສູດແມ່ນເປັນການປະສົມທີ່ຄ້າຍຄືກັບ stew, ເປັນອາຫານຂອງຄອບຄົວ delicious ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫຼືມ້ວນຜັກບົ່ວຫຼື biscuits baked freshly.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 1/2 ຫາ 3 ປອນຊໍ່ໄກ່
• 1/4 cup butter
• ຊອດເລັ່ນ 16 ອໍ
• 1/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຜັກທຽມ)
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 ບ່ວງ parsley (ສົດ, ຜັກ)
• 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງ (ໃບແຫ້ງ)
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ oregano (ໃບແຫ້ງ)
• 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ບວກກັບໄກ່ໃນລະດູການ)
• 1 pepper dash (ບວກກັບໄກ່ໃນລະດູການ)
• 1 1/2 ປອນກຸ້ງ (ດິບ, ເປືອກ, ລ້າງ, ແລະ deveined, ປະມານ 1 ປອນຖ້າຫາກວ່າແກະໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງໄກ່; pat dry
2. ໄກ່ທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ. ໃນຊ້ອນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ໄກ່້ໍາຕານຊ້າ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວກັບສີນ້ໍາທັງສອງດ້ານ. ຫລີກລ້ຽງບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນເກີນ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເຫລົ້າ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, parsley, basil, oregano, ເກືອ, ແລະ pepper; ປົນກັນດີແລະງາມກວ່າໄກ່. ກວມເອົາແລະປຽກປະມານ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາໄກ່ສະເຫນີ.
4. ຕື່ມການກຸ້ງໄປຍັງຊອດແລະປຸງແຕ່ງອີກ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາກຸ້ງແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.

1. ຮັບໃຊ້ເປັນ stew ທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫຼື biscuits crusty.

ສູດໄກ່ເພີ່ມເຕີມ

• ໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່
• Robin's Skillet Chicken
• ໄກ່ແລະ Zucchini ດ້ວຍຜັກກູດຄີມ
• Quick Island ໄກ່
• ໄກ່ມີດດ້ວຍອາຫານອິຕາລຽນ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1122
ໄຂມັນລວມ	55 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	19 ກໍາ
Unsaturated Fat	20 ກໍາ
Cholesterol	632 mg
ໂຊດຽມ	1,460 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	23 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	126 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)