ໃຫ້ບໍລິການໄກ່ຜັກທຽມທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີຜັກທຽມ, ຜັກຕົ້ມຜັກ, ຫຼືເຂົ້າ, ພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ຄີມເລັກ, ນາວແລະຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ອາຫານໄກ່ນີ້ເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກມື້ຂອງອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ໄກ່ 1 ປອນເຕົ້ານົມ (ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ)
- 3 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 4
- ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປະມານ 3 ນິ້ວຂອງສີຂຽວ, ຕາກໃຫ້ບາງໆແລ້ວ)
- 1 ຈອກ
- broth ໄກ່
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ຄີມຫນັກ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: 1/2 ຫົວຜັກທຽມສີແດງ (ຜັກຫົມບາງຢ່າງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານົມງົວເຂົ້າຫນົມຫວານລະຫວ່າງຕ່ອນຂອງຖົງຢາງແລະປອນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຫນາປະມານ 1/4 ນິ້ວ. ຖ້າກິນນົມໄກ່ບາງໆ, ໃຫ້ຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້. ສະປູນ້ໍາເຜີ້ງດ້ວຍນ້ໍາເກືອແລະເກືອ. dredge ໃນ flour ໄດ້.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີຢູ່ໃນ ເຕົ້າໄຂ່ ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ; ເພີ່ມໄກ່ແລະສີນ້ໍາຕານປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ເພີ່ມປ້ຽວຫມາກພິກ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ເປັນ. ກວມເອົາແລະປຽກອາຫານໃນໄລຍະ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
- ເພີ່ມຄີມແລະເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ pasta ຜົມທູດປຸງແຕ່ງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 605 |
| ໄຂມັນລວມ | 39 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 144 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 712 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |