ໄກ່ແລະຜັກຕົ້ມທີ່ມີເມັດຫມາກນາວ

ໄກ່ແລະ Pasta ທີ່ມີນາວ Pesto ແມ່ນສູດອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະ elegant ສູດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການບັນເທີງ. ຫມາກນາວເພີ້ມຄວາມສົດຊື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີຄຸນນະພາບ. ທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມນ້ໍານາວແລະ zest ນາວເພື່ອຊື້ pesto, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສົມກັບສີຄີມ, ສໍາລັບການເປັນເກືອບວ່າທັນທີທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບ ໄກ່ ມີນ້ໍາແລະ pasta ອ່ອນ. ຣາວກັບແກະຂອງເດັກນ້ອຍແລະເນີຍແຂງ Parmesan ສົດໃຫມ່ຕື່ມການສໍາພັດທີ່ດີເລີດສໍາເລັດ.

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານນີ້ແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວສົດຫຼືສະຫຼັດຫມາກທີ່ຖືກຖິ້ມດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ. toast ຜັກທຽມບາງຈະເປັນໄປດ້ວຍດີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 (16 ອໍ) ຊຸດພາສາພາສາຫຼື spaghetti pasta
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 5 ກະເພາະອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ນົມບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
• 1 ຈອກຄີມຫນັກ
• 1 (9 ອໍ) ແພັກສະບູ່ຫອມ
• 1/4 ຈອກນ້ໍານາວ
• 1 ບ່ວງກາເຟຂີ້ເຫຍື້ອ
• 2 ຈອກຖົ່ວຂຽວຖົ່ວເຫລືອງ
• 1/3 ຈອກເນີຍ Parmesan

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົານ້ໍາເກືອໃຫ້ນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາມັນເກືອ.

2. ໃນຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມກັບມັນເບີ, ນ້ໍາມັນ, ແລະຜັກທຽມໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ຜັກທຽມເລີ່ມຕົ້ນ sizzle, ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່; ລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.

3. ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາຫນັກໃນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາໄກ່ເກືອບ 4 ຫາ 6 ນາທີ. ຄີມໃນຄີມແລະນໍາເຂົ້າຈືດ; ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ.

4 ຕື່ມຜັກບົ່ວກັບນ້ໍາຕົ້ມ; ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ al dente ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.

5. ເມື່ອກິນຜັກສະຫຼັດ, ໃຫ້ນ້ໍາດີແລະຕື່ມໃສ່ແຕ່ 3 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງ pesto, 3 ນ້ໍານາວບ່ວງນ້ໍາຈືດ, ຫມາກກ້ຽງ, ແກງ, ແລະຜັກ Parmesan ກັບປະສົມໄກ່; ຖອກໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາໄກ່ຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດແລະປະສົມເປັນຮ້ອນ.

6. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ 3 ຊິ້ນຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ມີນ້ໍານາວ 1 ໂຕນທີ່ຍັງເຫລືອ. ສະກັດກັ້ນການປະສົມໃນການປະສົມໄກ່ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1678
ໄຂມັນລວມ	86 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	30 g
Unsaturated Fat	32 ກໍາ
Cholesterol	408 mg
ໂຊດຽມ	472 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	94 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	22 g
ໂປຣ​ຕີນ	136 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)