ເຕົ້ານົມໄກ່ດ້ວຍສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫຼັດ

ເຫຼົ່ານີ້ເຕົ້ານົມໄກ່ skillet ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍແມ່ນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີຫນາກແຊນທີ່ມີສີຄີມງ່າຍໆທີ່ນໍາມາໃຊ້ກັບ dill. ຖ້າໃຊ້ແລ້ວຄວນນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນດິບສົດໃນສູດ.

ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວແລະຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າ, ຈົ່ງໃຊ້ແກງໄກ່ຫຼືເອົາເມັດໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

ຮັບໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາຊອດແລະຫມູຮ້ອນ, ເຂົ້າ, ຫຼືມັນຕົ້ນ. ສໍາລັບຜັກຂ້າງຄຽງ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂີ້ເຜີ້ງ, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຫຼື ຫມາກແຫ້ງເປືອກຫອຍເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ .

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ຫມໍ້ຫຸງຕວັດໄກ່ຫຼືແກະໄກ່, ປະມານ 1 1/4 ຫາ 1 1/2 ປອນ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟເມັດລະດູ *
• 1 ບ່ວງມັນເບີ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 1/2 cup broth chicken, sodium ຕ່ໍາ
• 1/2 ຈອກເຄິ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີຄີມອ່ອນ
• 1 ບ່ວງແປ້ງ
• 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ dill ຫຼື 2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມສົດ dill

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງເຕົ້ານົມໄກ່ດ້ວຍເກືອຕາມລະດູການ. ຖ້າເຕົ້ານົມໄກ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈົ່ງຕັດເອົາແຕ່ລະຄົນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອວາງສອງ cutlets. ສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມໄວຂຶ້ນແລະໄວກວ່າເກົ່າ, ໃຫ້ເອົາລູກໄກ່ຫຼືແກະໄກ່ອອກໃນລະຫວ່າງສອງແຜ່ນຂອງຖົງພາດສະຕິກແລະປອນຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ວຍດ້ານຮາບລຽບຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍເນື້ອ.
2. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໂອລິ່ກລົງໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
3. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແລະນ້ໍາມີຄວາມຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ, ເພີ່ມໄກ່ນົມ halves ຫຼື cutlets ກັບ skillet ໄດ້. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ສີນ້ໍາຕານ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ.

1. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່ໃສ່ແກ້ມ; ກວມເອົາແລະປຽກ 10 ຫາ 12 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
2. ເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ຈາກກະດາດເຂົ້າໄປໃນຈານຮ້ອນ; ຕ່ອນທີ່ມີຟູມເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບຄີມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, flour, ແລະ dill; whisk ຫຼື blend ກັບສ້ອມຈົນກ່ວາລຽບ.
4. ຕື່ມການປຸງແຕ່ງ flour ກັບ skillet ໄດ້; ປຸງແຕ່ງແລະປະຕິບັດຈົນກ່ວາປະສົມໄດ້ຫນາ. ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາຊຸບຂີ້ຜຶ້ງໃນຊີ້ນໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງແລະຜັກຂ້າງທີ່ທ່ານມັກ.

Tips and Variations

• ມີຜັກທຽມແລະ / ຫຼືຫມາກແຊບ - ຫຼັງຈາກໄກ່ອອກຈາກຕົ້ມ, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ແລະປຸງແຕ່ງຂີ້ເຫຍື້ອໃນອາກາດກາງ, stirring, ປະມານ 2 ນາທີ. ຕື່ມການປະສົມຄີມແລະ flour ແລະສືບຕໍ່ສູດ.
• ການຜະສົມເກືອເບຍຢ່າງໄວວາ - ປະສົມ 1/3 ຈອກເກືອກັບ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະ 2 ບ່ວງຜົງຜັກທຽມຜັກບົ່ວຂາວ, ຫົວຜັກທຽມຂາວແລະຜັກທຽມ. ສໍາລັບການຜະສົມເກືອທີ່ເຮັດດ້ວຍແຫ້ງ, ເພີ່ມ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງແຕ່ລະ marjoram, thyme ແລະເກືອ celery.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ໄກ່ເຜັດທີ່ມີ Linguine ແລະ Cajun Cream Sauce

ນົມເຕົ້ານົມທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນ

ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ໄກ່ງ່າຍໆ

Easy Skillet ສູດໄກ່ສູດໄກ່

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	655
ໄຂມັນລວມ	43 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	16 ກໍາ
Unsaturated Fat	17 g
Cholesterol	184 mg
ໂຊດຽມ	875 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	17 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	48 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)