ນີ້ pasta ສີຫນຶ່ງທີ່ມີສີສັນສົດໃສແມ່ນໄວ, ງ່າຍດາຍ, ແລະ satisfying. ໃຫ້ rigatoni ປຸງແຕ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງ aside the al dente pasta ເພື່ອsautéຜັກທຽມ, ໄກ່, ແລະຜັກ - ໄວ - ປຸງແຕ່ງໃຫ້ສໍາເລັດຮູບອ່ອນໂຍນ. ໄດ້ຮັບການສົມທົບກັນກັບເນີຍແຂງ Parmesan, ມັນແມ່ນສົມດູນແລະສະບາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ເຕົ້ານົມໄກ່, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືປະມູນ
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວ, ເອົາປາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຟັກ
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ
- 1 carrots ຈອກ, ຕົ້ມບາງໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟສີແດງປ້ຽວ
- 4 ຈອກ pasta ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ
- 1 ຈອກເນີຍສົດ parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ
- ຕື່ມຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າທອງແລະມີກິ່ນຫອມ
- ເພີ່ມໄກ່ແລະປຸງແຕ່ງຜ່ານ
- ເພີ່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະ carrots ແມ່ນອ່ອນແລະປຸງແຕ່ງ.
- ຕື່ມຜັກແລະຫມາກພ້າວ. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໂດຍເຮັດໃຫ້ສົມບູນແລະເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງຫຼໍ່ຫຼອມ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຫຼາຍເພື່ອລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1293 |
| ໄຂມັນລວມ | 50 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 21 ກໍາ |
| Cholesterol | 227 mg |
| ໂຊດຽມ | 632 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 113 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 93 ກໍາ |