ສູດໄກ່ແລະເຂົ້າປຽກນີ້ແມ່ນຫມາກ pilaf ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍໄກ່, pecans, ເຂົ້າ, ຫມາກເລັ່ນແລະການປັບປຸງ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີທາດດຽວທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຖ້ວຍແຊ່ຫຼືແກງແປ້ງ. ຫມາກເລັ່ນແລະອາຫານທີ່ໃຫ້ໄກ່ໄກ່ນີ້ຈໍານວນຫລາຍອາຫານແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ເບິ່ງຍັງ
ໄກ່ແລະເຂົ້າກັບຜັກກູງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກໄກ່ປຸງແຕ່ງ, ຕັດໃນ cubes
- 8 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ຖ້ວຍ pecans ຟັກ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 1/2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ນເຂົ້າຈີ່ຍາວ
- 3 ຈອກ broth ໄກ່ຮ້ອນ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາເຜີ້ງໃນຖ້ວຍຂະຫນານປານກາງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
- ເພີ່ມໄກ່ແລະຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 3 ນາທີ. ຕື່ມການ pecans ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ເພີ່ມເກືອ, ພິກ, ແລະ coriander.
- ຕື່ມເຂົ້າແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາຕົ້ມສຸກແລະເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ.
- ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ແລະປຽກໃນ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຫນຽວແລະແຫຼວໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນເວລາ 5 ນາທີ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ເຂົ້າໄກ່ແລະເຂົ້າໄກ່ງ່າຍໆດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາຍອິຕາລີ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 538 |
| ໄຂມັນລວມ | 35 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 110 mg |
| ໂຊດຽມ | 432 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 30 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |