້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ Golden Beets

ເຫຼົ່ານີ້ beets ທອງງ່າຍດາຍແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ມີນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ້ໍາຕານ້ໍາຕານແມ່ນປະສົມກັບນ້ໍາມັນເບີແລະຫມາກໂປມຫຼືນ້ໍາສົ້ມສໍາລັບຍັງງ່າຍດາຍ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະທົດແທນນ້ໍາຫມາກໂປມຫຼືນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີນ້ໍາຫມາກນັດຫຼືຫມາກກ້ຽງ apricot.

ສູດນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ beets ສີແດງ, beets ສີຂາວ, ຫຼື beoggia beet striped.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ເມັດ beets ທອງ, ປະມານ 6 ຫາ 8 beets
• ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 4 ໂຕນ, ຫຸ້ມ (ແສງສະຫວ່າງຫຼືຊ້ໍາ)
• 3 ນ້ໍາຫມາກໂປ້ຫຼືນ້ໍາສົ້ມ
• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ

ວິທີການເຮັດມັນ

ແຕ່ງກິນ Beets ໄດ້

1. ຕັດໃບແລະລໍາຕົ້ນຈາກ beets ແລະຂັດພວກມັນຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ. ເອົາທັງຫມົດ beets unpeeled ໃນ saucepan ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການປົກຫຸ້ມດ້ວຍນ້ໍາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ; ກວມເອົາ pan, ແລະ simmer ໃນໄລຍະອາກາດຂະຫນາດກາງສໍາລັບການປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ອີກທາງເລືອກ, ເປືອກຫຸ້ມແຕ່ລະ beet ທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາເວີແລະຫໍ່ໃນ foil. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະຮວບຮວມຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ 375 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບປະມານ 45 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.

1. ລອກຜິວຫນັງຈາກ beets ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1/4 ຫາ 1/2 ນິ້ວ.

ເຮັດໃຫ້້ໍາເຜີ້ງ

1. ໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງແປ້ງ, ສົມທົບກັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຫມາກໂປມຫຼືນ້ໍາສົ້ມ, ແລະມັນເບີ. ນໍາໄປສູ່ການປຽກໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ.
2. ເພີ່ມຜັກບົ່ວທີ່ມີການປຸງແຕ່ງ, peeled ແລະ diced ກັບ sauce ໄດ້. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາແຫຼວໄດ້ evaporated ແລະ beets ແມ່ນ glazed ກັບ sauce, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ.

Expert Tips

• Beets Glazed Spiced: ຕື່ມປະມານ 1/4 ກາເຟບ່ວງກາເຟແລະ dash ຂອງ nutmeg ກັບປະສົມນໍ້າ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Salad Beet Roasted ກັບ Bacon

Quick Pickled Beets

ວິທີການ Freeze Beets, Blanched ຫຼື Roasted

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	135
ໄຂມັນລວມ	2 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	5 mg
ໂຊດຽມ	144 ມິນລິກໍາ
ຄາໂບໄຮເດດ	27 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	3 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)