ງ່າຍ, ໄວແລະແຊບ, ນີ້ omelet Moroccan ສາມາດໄດ້ຮັບຜິດຊອບເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າ. ການສໍາພັດຂອງນ້ໍາຕານແລະໄມ້ໄຜ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຫວານທີ່ມີກິ່ນຫອມກັບເຄື່ອງເທດມາຣູດຂອງຜັກແລະຫມາກໂປມ.
ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີ ເມັດ Mint ແລະ Moroccan ເຂົ້າຈີ່ ສໍາລັບ scooping ເຖິງໄຂ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ໄຂ່ 8 ຊິ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຕີ
- 4 ຫາ 5 ຊ້ອນຄີມເນີຍຄີມ (ຫຼື 4 ຫາ 5 ສ່ວນຂອງແກງ Kiri), ແບ່ງອອກເປັນຊິ້ນເລັກ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
- -------------------------------------------------
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 pepper ສີຂຽວ, ຫຼົ່ນລະອຽດ
- 1 tomato, chopped
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika
- 1/4 ກາເຟຜັກຫອມ
- ເກືອແລະ pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີກ້ານຮ້ອນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວໃນນ້ໍາມັນເວີເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງເທດແລະເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ. ຕົ້ມຜັກໃຫ້ຫຼາຍໆນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນມີຄວາມອ່ອນຫຼາຍ.ເພີ່ມໄຂ່ແລະປຸງແຕ່ງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບໄຂ່, ໂດຍການຍົກແຄມຂອງໄຂ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນກໍານົດແລະປະກອບອາຫານແຊ່ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ດໍາເນີນພາຍໃຕ້ແລະເຮັດໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບດ້ານລຸ່ມຂອງບ່ອນແຊ່, ບ່ອນທີ່ພວກມັນຈະປຸງແຕ່ງໄວ.
ໃນເວລາທີ່ໄຂ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນເກືອບຜ່ານແລະພຽງແຕ່ runny ພຽງເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງ, ແຈກຢາຍ parsley ແລະສີຄີມໃນໄລຍະເທິງ. ວາງຝາຫລາຍນິ້ວພາຍໃຕ້ລູກໄກ່ເພື່ອຕັ້ງຄ່າດ້ານເທິງແລະເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງອ່ອນລົງ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 317 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 433 mg |
| ໂຊດຽມ | 292 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |