ອາຫານເຊົ້າຊາວກະສິກອນນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບສີ່ໃນຫນຶ່ງ skillet.
ມີຫຼາຍໆຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານນີ້. ເຫັດສາມາດຖືກດູດຊືມກ່ອນກ່ອນເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄຂ່. ຜັກທຽມລະຄັງທີ່ມີສີເຫຼືອງງາມສາມາດຖືກດູດຊືມກັບມັນຕົ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ສີພິເສດອາຫານແລະປຸງລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 5 strips bacon, chopped
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 3 ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກ, cubed
- 6 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/2 ຊ້ອນໂກເດຊີເດີ່ນຂຽວອ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, skillet ຫນັກ, ແຕ່ງກິນ bacon ຈົນກ່ວາ crisp; ເອົາຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍອອກ. ໃນການດູດຊຶມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະມັນຕົ້ນຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ, ປະມານ 5 ນາທີ. ງາມຂອງໄຂ່ຖືກທຸບເຂົ້າໄປໃນ skillet ໄດ້.
- ປຸງແຕ່ງ, stirring ຄ່ອຍໆ, ຈົນກ່ວາໄຂ່ແມ່ນກໍານົດແລະປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານການ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper; ຮາກກັບ bacon ແລະເນີຍແຂງ shredded.
- ໃຫ້ຢືນຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງລົງ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
ການປ່ຽນແປງ
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວຜັກຂຽວໆໃສ່ຜັກປະມານ 1 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມໄຂ່.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜັກທຽມຈືດໆພ້ອມກັບຜັກບົ່ວ.
- ແທນທີ່ຈະ bacon , ສີນ້ໍາປະມານ 8 ອໍຂອງ ham diced ໃນ skillet ໄດ້. ຮຸ່ງມັນຢູ່ເທິງປາຍຂອງໄຂ່ແລະມັນຕົ້ນພ້ອມກັບເນີຍແຂງ.
- ແທນທີ່ຈະ bacon, ສີນ້ໍາປະມານ 8 ອໍຂອງ sausage ຫມູ ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນ skillet ໄດ້. ສີດຂື້ນເທິງປາຍຂອງໄຂ່ແລະມັນຕົ້ນ, ປະສົມກັບເນີຍແຂງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 333 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 347 mg |
| ໂຊດຽມ | 465 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |