ຫມາກຖົ່ວຂາວທີ່ມີ chorizo ( alubias blancas con chorizo ) ແມ່ນອາຫານແອສປາໂຍນທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບຄືນນັ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍຫຼືພະລັງງານແຕ່ຕ້ອງການໃສ່ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບແຜ່ນຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສູດການນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດສໍາລັບທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ປຸງແຕ່ງເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນກັນ. ຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຂາວປະສົມປະສານທີ່ສວຍງາມພ້ອມກັບຜັກບົ່ວຫວານ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະຫມາກພິກເພື່ອສ້າງຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ມີລົດຊາດແລະມີຄວາມສຸກ, ພ້ອມທີ່ຈະປະມານ 20 ນາທີ. ພິຈາລະນາເພີ່ມໄຂ່ poached- ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການແຕ່ງກິນຄ່ໍາແຕ່ຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ delicious!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2
- ຜັກບົ່ວ
- 1/2 ສີແດງ
- bell pepper
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ
- 1 Spanish chorizo sausage (ປະມານ 1/2 ປອນ)
- 4 ຫາ 5 ຜັກບ່ວງນອກເວີ
- Spanish olive oil
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ 2 (15 ອໍ) ຖົ່ວເຫຼືອງ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຜັດຜັກບົ່ວແລະຫມາກພ້າວ. ປອກແລະຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ດີເກີນໄປ. ຕັດ chorizo ເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນປະມານ 1/4 ນິ້ວຫນາ.
- ງາມ ້ໍາມັນ olive ເຂົ້າແຊ່ frying ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະລະຄັງ pepper, stirring ເລື້ອຍໆ. ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ເຜົາຜັກ - ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ເມື່ອຜັກບົ່ວຈະກາຍເປັນແປ້ງ, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ. ສືບຕໍ່ກິນຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ chorizo ສີນ້ໍາຕານ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າການປະສົມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ.
- ລ້າງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງທັນທີທັນໃດພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະນໍ້າ. ຕື່ມໃສ່ອາຫານແຊ່ແລະແຊ່ນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປະສົມກັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມເກືອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ເມື່ອຫມາກຖົ່ວຮ້ອນ, ໃຫ້ບໍລິໂພກໃນຈອກດ້ວຍຕັກຂອງຜົງຜັກສົດ.
ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບ Spanish Chorizo
sausage ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ Mexican ຫຼື Caribbean chorizo. Spanish chorizo ເປັນໄສ້ກອກບໍລິສັດທີ່ແຫ້ງແລ້ງທີ່ຖືກປິ່ນປົວ, ບ່ອນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ Mexican chorizo ແມ່ນສົດແລະອ່ອນ, ແລະບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວໄສ້ກອກ. Mexican chorizo ຍັງມີເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາ Spanish Chorizo . ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາ Spanish chorizo, ໃຊ້ Portuguese Linguica sausage, ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Spanish Chorizo ແລະຄວນຈະຊອກຫາຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ມີຄວາມພໍໃຈທີ່ສຸດໃນຕົວມັນເອງ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍໃຫ້ຄລາສສິກຄລາສສິກນີ້ກາຍເປັນທີ່ສໍາຄັນແລະເປັນອາຫານຄົບຖ້ວນ. ເພີ່ມຜັກຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກພ້າວແລະຜັກບົ່ວພ້ອມກັບຫມາກພຸ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ alubias blancas con chorizo ໃນຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ toasted ຫຼືພາຍໃນ shells tortilla.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1053 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 467 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 147 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 42 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 55 ກໍາ |