Chili ລາຄາປະສົມປະສານເຮັດໃຫ້ນີ້ງ່າຍດາຍ, chili ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ອາບນ້ໍາສະຫມຸນໄພແບບງ່າຍໆນີ້ ດິນເຜັດ ແບບງ່າຍໆດ້ວຍດິນເຜົາ Cayenne ຮ້ອນ, ຜົງແປ້ງພິເສດ, ຫມາກພິກ jalapeno ຫອມຫຼືຫມາກໂມອ່ອນ, cilantro, ຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຊື່ນຊອບອື່ນໆ. ຂະຫຍາຍຕົວສູດສໍາລັບພັກໃຫຍ່ຫຼືເກມວັນເກັບກໍາ.
ຊີ້ນງົວ 85% ແມ່ນອັດຕາສ່ວນທີ່ດີສໍາລັບຜັກ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫນ້ອຍທີ່ຈະຕັດກັບເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງມັນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະກອບດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານເມັດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ແທນການຜະສົມຜະສານການຄ້າ.
ເບິ່ງຍັງ
ເຜັດເຜັດມີຊີ້ນເນື້ອແລະຫມູ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 envelope (1 3/4 ounces) ເຂົ້າປຽກປະສົມ (ເບິ່ງການຜະສົມຜະສົມແບບທໍາມະດາຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 ສາມາດ (145 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ຫມາກຖົ່ວສາມາດຖີ້ມຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫລືຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ບໍ່ຖີ້ມ
- 1 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫນັກ.
- ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ ແລະຜັກບົ່ວໃນດິນເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາມັນບໍ່ມີສີບົວ.
- ການປຸງແຕ່ງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເມັດ chili, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນ, ປົກຄຸມແລະປຽກໃນ 10 ນາທີ.
- ໃຫ້ບໍລິການນີ້ດ້ວຍກາເຟເຂົ້າຫນົມປັງຫລືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
Tips and Variations
- ປຸງແຕ່ງອາຫານ ເມັດ Homemade Chili - ປະສົມແປ້ງ 1 ບ່ວງບ່ວງຜັດກັບ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກແດງສີແດງ, 2 ບ່ວງກາເຟຜັດຜັກທຽມແຫ້ງແຫ້ງ, 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ, 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ, 1 ບ່ວງກາເຟ, ດິນເຜັດ 1 ຊ້ອນກາເຟ, 1 / 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ oregano, ແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດິນ.
- ປ່ຽນແທນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາສໍາລັບຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວ.
- ສໍາລັບຮ້ອນ chili, ຕື່ມຫມາກ jalapeno ຫຼື flakes pepper ສີແດງ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
- ການນໍາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນແບບ "zesty" ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນສູດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນມີຫມາກເລັ່ນທີ່ເຜັດຮ້ອນ.
- ເອົາ chili ມັນໄປກັບເຫດການພັກຫຼື tailgating ໃນ crockpot ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຕຸກກະຕາຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບການຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 543 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 112 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 50 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 14 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |