ໄອສະກີມໄອສະໄຕໄອສະຄີມ

ເຂົ້າຫນົມອົມເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດຫຼືກິນເຂົ້າປ່າ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກດີໃນເວລາອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ສໍາລັບ Sauce ຄີມ Sour:
• 1/2 ຈອກຄີມສົ້ມ (ໄຂມັນຕ່ໍາ)
• 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກ, ປະມານ 2 ຜັກບົ່ວ)
• ຜັກທຽມ 1/2 ຜັກທຽມ (ຫອມ)
• ນ້ໍານາວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
• 3 ຈອກນ້ໍາເຜັດຮ້ອນ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
• 1 pinch cayenne pepper
• ສໍາລັບ Cake Potato ໄອແລນ:
• 1 1/4 ປອນມັນຕົ້ນ (ເນື້ອຫນັງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນ 1 ຊິ້ນ, ປະມານ 4 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ)
• 3 ບ່ວງມັນເບີ (unsalted)
• 3 ໂຕນ້ໍານົມ
• ຜັກທຽມ 1/2 ຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
• 1/4 ຊ້ອນໂກນ cheddar (ຮູ້ບຸນຄຸນ, ອ່ອນໆ)
• ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກ (ຜັກທຽມ, ປະມານ 4 ຜັກບົ່ວ)
• 1/2 ຖ້ວຍ
• panko (ຂະຫນົມປັງຍີ່ປຸ່ນ)

ວິທີການເຮັດມັນ

ເພື່ອໃຫ້ Sauce ສີຄີມສົ້ມ : ໃນໂຖປັດສະວະປະປົນກັນ, ຮວບຮວມເຂົ້າກັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ. ຕູ້ເຢັນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ Cake Potato Irish : ໃນມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, ໃນ 2 ນິ້ວນ້ໍາຕົ້ມ, ກວມເອົາ, 12 ຫາ 15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນມັນຕົ້ນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ 1 ຫາ 2 ນາທີເພື່ອແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ. ດ້ວຍເຄື່ອງປະສົມໄຟຟ້າມືຖືຫຼືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ມັນຕົ້ນມັນຕົ້ນຈົນກ່ວາລຽບງ່າຍ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໃນມັນເບີ, ນົມ, ແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາປະກອບ.

ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຕົ້ນໃຫ້ເຢັນ; ປະສົມໃນເນີຍແຂງແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.

ເພື່ອປະກອບອາຫານຜັກທຽມ, ປະກອບສ່ວນ 1/2 ຈອກຂອງປະສົມມັນຕົ້ນເຂົ້າໃນຜັກ; ເປືອກຫຸ້ມນອກທັງຫມົດທີ່ມີ crumbs ເຂົ້າຈີ່. ວາງເທິງແຜ່ນເຈັ້ຍເຄືອບກະດາດແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ໃນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຕິດ, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມງາມັນຕົ້ນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 5 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ, ຫຼືຈົນເຖິງຄວາມຮ້ອນແລະທອງທັງສອງດ້ານ. ເອົາໃສ່ແຜ່ນພາດສະຕິກຫຼື 6 ແຜ່ນແຕ່ລະຄົນ; ໃສ່ເຂົ້າຫນົມຫວານ 1 ຊ້ອນໂຕະກັບຜັກສົ້ມ.

ໃຫ້ບໍລິການ 6.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	249
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	8 ກໍາ
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	37 mg
ໂຊດຽມ	257 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	26 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	6 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)