Chickpeas (aka garbanzo beans) ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ມີລົດຊາດ, ອາຫານວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ roasted ພຽງແຕ່ມີເຄື່ອງເທດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງ; ການແຫ້ງແລ້ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກສົດຫຼື 1 chickpeas ສາມາດ
- 1 ຜັກບ່ວງກາເຟຫຼືນ້ໍາມັນກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອນ້ໍາດີ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- ທາງເລືອກ: 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ
- ທາງເລືອກ: 1/8 ກາເຟກາເຟດິນເນີຍ
- ທາງເລືອກ: Dash ຂອງ cayenne
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F. ລ້າງຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ລ້າງໃຫ້ພວກເຂົາ, ແລະວາງໄວ້ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ຜ້າຫົ່ມເຮືອນຄົວທີ່ສະອາດຫຼືຊັ້ນຂອງຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ - ເຖິງແມ່ນໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ສໍາລັບນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດແຫ້ງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ການໂອນ chickpeas ກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ. ຂີ້ຝຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະຖິ້ມຂີ້ເຜິ້ງໃສ່ເສື້ອອ້ອມດ້ວຍນ້ໍາມັນ. ສະກັດດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງເທດໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ແລະ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, toss chickpeas ໃນການເຄືອບໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງດຽວກັນ.
- ການໂອນ chickpeas ໄປຫາແຜ່ນເຈາະແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຊັ້ນດຽວ (ທ່ານສາມາດໃສ່ແຜ່ນເຈາະດ້ວຍເຈ້ຍ parchment ສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດງ່າຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ). Bake ຈົນກ່ວາ browned ແລະ sizzling ຫຼືປະມານ 45 ນາທີ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການດູດຊຶມແລະແຫ້ງອອກເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຂັດຂວາງກັບພວກມັນ.
- ໃຫ້ chickpeas ເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 253 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 470 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |