ເຫຼົ່ານີ້ chip tortilla baked ຫວານກັບ້ໍາຕານແລະການສໍາພັດຂອງໄຄຕົ້ນເປັນການປິ່ນປົວຫວານວ່າເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຈະເຫມືອນກັນຈະຮັກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີ ງ່າຍດາຍອາຫານວ່າງ Vegan ເຫຼົ່ານີ້ການປິ່ນປົວພຽງເລັກນ້ອຍຫວານພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອກະກຽມແລະຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ໃນແຜ່ນໃບ. ຊັອກໂກແລດຂີ້ເຜີ້ງເປັນອາຫານວ່າງພາຍຫຼັງທີ່ໂຮງຮຽນສໍາລັບເດັກນ້ອຍພ້ອມກັບຫມາກ Salsa ສົດ, ຫຼື, ໃຫ້ບໍລິການພວກມັນຢູ່ທີ່ Cinco de Mayo party .
ຫນຶ່ງໃນຄວາມງາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຫານວ່າງງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນແມ່ນ vegan ຢ່າງເຕັມທີ່, ສົມມຸດວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ margarine vegan ເຊັ່ນ: Earth Balance, ແຕ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເບີຖ້າວ່າທ່ານມີຢູ່ໃນມືຫຼືຕ້ອງການ. ແຕ່ໃນສູດອາຫານເຊັ່ນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າລົດຊາດຂອງ margarine vegan ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະມັນເບີ, ເຊື່ອຫຼືບໍ່. (ຄໍາແນະນໍາ: ຄວາມສົງໃສວ່າມັນເບີແມ່ນເນີຍ? ມັນບໍ່ແມ່ນແລະ ນີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຜັກສະຫລັດ .
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາອົບຫຼືຂົ້ວ, ແລະບໍ່ວ່າທ່ານເອີ້ນພວກເຂົາວ່າ "chip" ຫຼື "crisps", ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນແປ້ງແປ້ງແລະຜັກແລະຫມາກນາວ, ! ການດົນໃຈສໍາລັບການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກອາຫານຂະຫນົມປຽກເມັກຊິກັນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນຫຼາຍໆປະເທດໃນລະຕິນອາເມລິກາ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເມັກຊິໂກ) ທີ່ເອີ້ນວ່າ "bunuelos" ທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຈາກແປ້ງແປ້ງ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະໄຄ.
ການກິນອາຫານໃນເວລາໄປ? ຕິດຕົ້ມແປ້ງຂອງທ່ານໃນໄມໂຄເວຟແລະໃສ່ພວກມັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືໃຫ້ພວກມັນເຫມືອນກັນ, ຫຼືເອົາມັນໃຫ້ມັນຂຶ້ນໄປ (ເບິ່ງພຽງແຕ່ເບິ່ງແຍງນໍ້າມັນເບີຫຼື margarine ຖ້າທ່ານເຮັດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 flour tortillas
- 2 tbsp. vegan margarine, melted
- 1 tbsp. ຜັກທຽມ
- 1 tbsp. ້ໍາຕານ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າແປ້ງແປ້ງເຂົ້າຈີ່ເປັນ 6 ຊິ້ນເພື່ອສ້າງ "ຊິບ".
- ຂີ້ຝຸ່ນແຕ່ລະ "chip" ມີ margarine ເລັ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບໄຄແລະ້ໍາຕານ.
- Bake ຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບປະມານສິບນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ crispiness ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຖືກບັນລຸ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ salsa ຫມາກໄມ້ສົດຫຼືພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ!
ຄໍາແນະນໍາສູດແລະການປ່ຽນແປງ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ລອງ້ໍາເຜີ້ງຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍແລະຜັກທຽມແທນນໍ້າມັນເບີ. ເອົານ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນກໍລະນີນີ້, ຍ້ອນວ່ານໍ້າເຜີ້ງນໍ້າເຜີ້ງແມ່ນຫວານພຽງພໍໃນມັນເອງ.
- ນີ້ແມ່ນວິທີການປຸງແກງເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່: ເອົາຜັກບົ່ວເຂົ້າຜັດແລະຈືນແປ້ງແປ້ງໃນນ້ໍາມັນຈົນກ່ວາ crispy (ປະມານ 2 ນາທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄືອບຢ່າງໄວວາກັບໄຄແລະນ້ໍາຕານ. ທ່ານສາມາດວາງໄມ້ໄຄແລະນໍ້າຕານໄວ້ໃນຖ້ວຍຫຼືໃນຖົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆໃສ່ເສື້ອກັນຢ່າງດີແລະດີ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງສູດອື່ນ: ແທນທີ່ຈະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດ chip, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຕົ້ມແປ້ງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນລວດລາຍປະມານ 1 ນິ້ວ.
ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງຫຼາຍກວ່າ? ນີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງຫວານງ່າຍໆທີ່ ຈະພະຍາຍາມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1292 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,041 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 206 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |