ສູດໄທສະຫລັດແຕງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕື່ນຕົວຂອງການປຸງອາຫານຂອງໄທ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານໂປດຂອງຂ້ອຍທີ່ມີຄວາມຊື່ນຊອບທຸກເວລາໃນທຸກໆອາຫານແລະມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ. ໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະສຸຂະພາບນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງໃນຄ່ໍາ, ຫຼືເປັນອາຫານທ່ຽງເບົາແລະອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານຫວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສູດສະຫຼັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການພັກ, BBQ, ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫຼືພັກ potluck, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກໄປປະຕູ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແຕງໂມພາສາອັງກິດຫຼືແຕງພາກສະຫນາມ 2 (ລ້າງດ້ວຍຜ້າເຄືອບແສງສະຫວ່າງສະບຽງອາຫານແລະລ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຫນັງສາມາດປະໄວ້ໄດ້)
- 1 ຫອຍ, ຫອມຫຼື 1/4 ຈອກຜັກທຽມຜັກທຽມສີມ່ວງ
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ເມັດສີແດງສົດ, de-seeded ແລະ minced, ຫຼື 1 1/4 cup diced red pepper ລະຄັງ
- 1/2 ຈອກ coriander ສົດ / cilantro, ຜັກບົ່ວປະມານ
- 1/4 ຈອກປະມານຫມາກຖົ່ວດິນແຫ້ງແລ້ງແຫ້ງ
- DRESSING:
- 2 Tbsp.
- ນ້ໍາປາ (vegetarians: ເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ສູດສູດອື່ນໆຂ້າງລຸ່ມນີ້)
- ນ້ໍາຂອງ 1/2 ປູນຂາວ
- 1 Tbsp. ຊື່ອິ່ວ
- 1-2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1/4 to 1/2 tsp pepper cayenne (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 + 1/2 ເຖິງ 2 tsp. ້ໍາຕານຫຼືຫຼາຍກວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສໍາລັບສະບັບ Vegan / Vegan ສູດນີ້ , ເບິ່ງ ສູດອາຫານສະ ຫຼັດຜັກສະຫຼັດຜັກໄທ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (Vegan) .
- ຕັດຫມາກແຕງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມລວງຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນມາດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາທ່ານມີຈໍານວນຂອງເສັ້ນຍາວ. ໃນປັດຈຸບັນ slice ວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະສ້າງຂຸມຂະຫນາດນ້ອຍກ້ອນມຸມສາກ. ວາງຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ / ຫມາກພິກແດງ, ແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈືດສະຫຼັດ.
- ສົມທົບການສ່ວນປະກອບການແຕ່ງກິນຮ່ວມກັນໃນຈອກ, stirring ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະລາຍ້ໍາຕານ. ມີລົດຊາດ - ມັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ສົ້ມ, ເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າມັນສົ້ມເກີນໄປສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາ: ໃຫ້ ສັງເກດວ່າເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຈະມີລົດຊາດຂົມແລະຂົມຂື່ນໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຈະສົມບູນແບບເມື່ອສົມທົບກັບສະຫຼັດ.
- ງາມ dressing ໃນໄລຍະສະຫຼັດແລະ toss ດີ.
- ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ນໍາໄປໃສ່ດ້ວຍຖົ່ວດິນ, ແລະ ຜັກທຽມ ພິເສດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງຕົ້ມດ້ວຍຕົ້ມ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ, ຫຼືກວມເອົາແລະຕູ້ເຢັນສູງເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ. *
ຄໍາແນະນໍາ:
- ຖ້າກິນສະຫຼັດນີ້ເປັນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມ 1 ຈອກກຸ້ງເດັກນ້ອຍເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາຫານສະຫຼັດນີ້ຈະຖືກເກັບໄວ້ຫຼາຍ, ສະອາດຫຼາຍຈະເກັບຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງໂຖປັດສະວະຫຼືແຜ່ນ (ນ້ໍາຫມາກແຕງ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນລ່ວງຫນ້າ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກັບຄືນໄປສະຫລັດກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດກິນໃນມື້ດຽວກັນທີ່ທ່ານເຮັດ. ENJOY!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 140 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 971 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |