Lasagna rolls ຫຼື lasagna roll-ups ແມ່ນແນວໂນ້ມຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອາຫານເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມພ້ອມກັບແບບ lasagna ແບບພື້ນເມືອງ. ຜັກສະຫລັດ lasagna ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍ pesto basil ສົດແລະມັນຕົ້ນ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີກິ່ນຫອມພຽງພໍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຜັກກາດແຕ່ມີ pesto, ricotta ແລະ spinach ສົດ, ພວກມັນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະຮັກສູດນີ້ lasagna rolled.
ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດອາຫານມັງສວິລັດງ່າຍດາຍແລະອາຫານທີ່ດີກວ່າ? ກວດເບິ່ງ ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍ ສໍາລັບຄືນຄືນອາຫານມັງສວິລັດ .
ສູດອາຫານຂອງ North Carolina Sweet Potatoes.
ເບິ່ງອີກ:
- ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ lasagna ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ
- ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ມັນຕົ້ນ, ຫວານປານກາງ (ປະມານ 2 ປອນ)
- 4 ຈອກໃບຫອມອ່ອນສົດ
- 4 ຈອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກທຽມສົດໆ
- 2 ເມັດແປກແປກ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 5 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- 15 ອໍບາງສ່ວນ skim ricotta
- 6 ounces mozzarella (grated)
- 1/3 ຖ້ວຍແປ້ງ Parmesan
- ໄກ່ສີດໍາເພື່ອລົດຊາດ (ດິນ)
- 2 ຈອກ marinara sauce (tomato basil)
- 12 lasagna noodles
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ° F.
ຜັກຂຽວຫວານທັງຫມົດທີ່ມີສ້ອມ. ຫໍ່ແຕ່ລະຄົນໃນຜ້າເຊັດຕາທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມແລະເຕົາໄມໂຄເວຟທີ່ສູງ, ຈົນກ່ວາສ້ອມແຂນ, ປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມັນຝະລັ່ງຫວານເຢັນພຽງພໍສໍາລັບການສໍາພັດ, ເອົາຜິວຫນັງ.
ໃນຂະນະດຽວກັນໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປະສົມປະສານກັບ basil, spinach, ແກ່ນແປກ, ນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະຜັກທຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ pesto ໄດ້. ຜະສົມຈົນກ້ຽງ.
ຕື່ມ ricotta, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ mozzarella ໄດ້, ເນີຍແຂງ Parmesan ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານ peeled ກັບ pesto ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາລຽບ.
ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper ສີດໍາ.
ກະຈາຍນ້ໍາຊອດ 3/4 ຈອກໃສ່ນ້ໍາມັນມະເຂືອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົາອົບຂະຫນາດ 9 ນິ້ວໂດຍ 13 ນິ້ວ.
ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາເກືອໃຫ້ຕົ້ມຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ຫມູ lasagna. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ al dente. ການນໍາໃຊ້ທໍ່ຄູ່, ເອົາຫມູອອກຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກນ້ໍາປະກອບອາຫານແລະວາງໄວ້ຂ້າງຫນຶ່ງໃນແຜ່ນເຈາະຫຼືຫນ້າເຮັດວຽກ.
ແບ່ງປັນມັນຕົ້ນຫວານຕື່ມໃສ່ຫມູແລະແຜ່ລາມເພື່ອປົກຄຸມພວກມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ປາຍຫນຶ່ງ, ມ້ວນແຕ່ລະມ້ວນ. ວາງມ້ວນ, ຊ້າຍລົງ, ເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດກັບກັນແລະກັນ. ນໍາໄປໃສ່ກັບຊອດເລັ່ນທີ່ຍັງເຫຼືອ.
ກວມເອົາຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີອາລູມິນຽມ foil ແລະ bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ. ເອົາຟໍ, ເອົາໂກນຫມາກໂມທີ່ເຫລືອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເຕົາອົບ, ເປີດເຜີຍ, ຈົນກ່ວາຊີດເລີ່ມສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 15 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 706 |
| ໄຂມັນລວມ | 27 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 59 mg |
| ໂຊດຽມ | 4,754 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 77 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 26 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |