ຮັບປະທານ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງນີ້ພ້ອມກັບຫມູຊີ້ນຫມູຫຼືເຂົ້າຈີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຈອກແອບເປີ້ນ (tart, ຜັກ)
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 3 ບ່ວງ
- 2 raisins raisins ທອງ
- 2 ບ່ວງ cranberries ຕົ້ມ
- 1/4 ຊິ້ນປອກປອກ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ນ້ໍານາວກາເຟນ້ໍາ
- 1/3 cup cider ແອບເປີ້ນ (ຫລືນ້ໍາຜົນລະໄມ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ຄວາມຮ້ອນໃນນໍ້າຖົ່ວເຫຼືອງກາງ; ເພີ່ມຫມາກໂປມ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, raisins, cranberries, pecans, ເຄື່ອງເທດ, ແລະນ້ໍາ.
- ປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາຫມາກໂປມແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈະອ່ອນລົງ, ແລະ cider ໄດ້ຕົ້ມ.
- ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຕື່ມຫມາກ cider ແອບເປີ້ນເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອຮັກສາປະສົມຈາກການລະເຫີຍ.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືອົບອຸ່ນດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຫລືຫມູ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 155 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 6 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |