ນີ້ pancake ຫມາກໂປມ baked ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ pancake ຟຣີ. ຮັບປະທານອາຫານແປກປະຫລາດນີ້ດ້ວຍນ້ໍາຢູດທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບຫຼືລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຕານແປ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫມາກໂປມ, ຜັກທຽມ, ຫໍ່, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍໆ
- 1/4 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, packed
- 3/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- ເຂົ້າຈີ່ທຸກປະໂຫຍດ 3/4 ຈອກ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 3 ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ໄຂ່
- ນົມສົ້ມ 3/4, ທັງຫມົດຫຼື 2%
- 1 ບ່ວງກາເຟວ່າງສານສະກັດຈາກ vanilla
- 3 ບ່ວງມັນເບີ, melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 425 °. ເອົາ ເຫລໍກເຄືອບ ຫລື 9- ຫລື 10 ນິ້ວໃສ່ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ.
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໂປມກັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະໄຄຕົ້ນ; toss ຄ່ອຍໆໃສ່ເສື້ອດີ.
- ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ປະສົມແປ້ງດ້ວຍເກືອ. ໃນຈອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມໄຂ່, ນົມ, vanilla ແລະ 1 ບ່ວງຂອງມັນເບີທີ່ບໍລິໂພກ.
- ລະມັດລະວັງໃຊ້ເຕົາເຫາະເຫຍື້ອຮ້ອນຈາກເຕົາອົບ, ວາງໃສ່ຕູ້ເຢັນແລະໃສ່ຫມຶກທີ່ເຫລືອ; swirl ກັບເຄືອບດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ໄດ້.
- ຈັດແຈງຫມາກໂປມໃນໄລຍະລຸ່ມຂອງແຊ່.
- ສໍາລັບການຫຼິ້ນອອນໄລນ໌
- ຈືນກິນເວລາ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປວດແລະສີນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາຢອດຫຼືລີດດ້ວຍນ້ໍາຕານແປ້ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 407 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 253 mg |
| ໂຊດຽມ | 465 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |