ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີອາຫານຂອງທ່ານຮ້ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຫມີ ແດງ . ເມື່ອປາມີປີ້ງແລ້ວ, ມັນມີປາຍນໍ້າມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ແຊບແລະສົມບູນແບບສໍາລັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໂອກາດໃດໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ສີແດງ snapper fillets (halved)
- 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມົນລິດເບີ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍານາວ
- 1 ບ່ວງ / 15 mL parsley (ຫອມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL paprika
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL thyme ແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ເມັດແຫ້ງ oregano
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
- ທາງເລືອກ: 1/4 ບ່ວງກາເຟ / 125 ເມັດ Cayenne
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປະສົມກັນ paprika, cayenne, ເກືອ, ເກືອຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, thyme, oregano, ແລະ pepper. ຮຸ່ງເຮືອງໃນແຕ່ລະເບື້ອງຂອງຫມູແດງ.
- ເກືອຄວາມຮ້ອນ Preheat ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງ. ກ່ອນທີ່ຈະວາງປາຢູ່ໃນເຕົາ, ນ້ໍາມັນ grill ຈະດີ. ເຮັດໃຫ້ຜ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້.
- ເອົາ ນ້ໍານາວ ໃຫ້ ຫມາກ ເຜັດ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕື່ມນໍ້າມັນເບີ. ປົນກັນດີ.
- ເຂົ້າຫນົມປັງສີແດງຈົນກ່ວາເຮັດ. ປະມານ 5-6 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນກ່ວາປາຮອດອຸນຫະພູມພາຍໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 145 ອົງສາ F.
- ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເອົາປາຈາກແກງແລະແຜ່ນ. ເພີ່ມ parsley ກັບມັນເບີນາວ, ບ່ວງ 1/4 ຂອງປະສົມ butter ໃນແຕ່ລະສິ້ນຂອງປາ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຜັກສະຫລັດຫຼືສອງດ້ານທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 420 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 633 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |