ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼືສະຫຼັດສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງພິເສດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເຄື່ອງແປ້ງສໍາລັບ pie 9 ນິ້ວ, unbaked
- 1 ສາມາດ (16 ອໍ) ແຊມມອນ
- 1 ນ້ໍານາວບ່ວງ
- 1 ຜັກບົ່ວ, minced
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ບ່ວງແປ້ງສົດ parsley ສົດ
- 6 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1 ບ່ວງກາເຟເກືອຕາມລະດູການ
- pepper Dash, ສີຂາວຫຼືສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ 450 F ໃນ 5 ນາທີ. ລົດອຸນຫະພູມເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ເອົານ້ໍາແຊນມອນເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍແລະວາງໄວ້. ເອົານ້ໍາແຊນມອນເຂົ້າຈອກແລະເອົາກະດູກແລະຜິວຫນັງ; flake salmon
- ຕື່ມການ salmon ກັບ pastry ເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບນ້ໍານາວ.
- ໃນກະປ໋ອງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຫລອມລົງ. ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາແປ້ງ. ຊ້ອນຜັກບົ່ວໃນໄລຍະ salmon ແລະ sprinkle ກັບ parsley.
- ໃນໂຖປັດສະວະ whisk ຂອງແຫຼວ salmon ທີ່ມີໄຂ່, ນົມແລະເກືອແລະ pepper ຕາມລະດູການ; ງາມກວ່າ salmon.
- ຈູດເຕົ້າໂຮມຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 45 ຫາ 50 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາບໍລິສັດ. ຮັບປະທານອາຫານສະຫມຸນໄພນີ້ຮ້ອນ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Salmon Divan ກັບ Broccoli ແລະ Parmesan Cheese
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 537 |
| ໄຂມັນລວມ | 35 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 275 mg |
| ໂຊດຽມ | 644 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |