ມີວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີດເພີນກັບບູເບີລີ່ກ່ວາສູດທີ່ບໍລິສຸດ? ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ, ຕ່ໍາແລະທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ດ້ານເທິງສຸດແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເວລາທັງຫມົດ. ສູດສູດນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນທັງຫມົດ " ອາຫານທີ່ດີ " ລາຍການອັນເນື່ອງມາຈາກລະດັບທີ່ສູງຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງການຕ້ານການຜຸພັງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຜັກຂຽວສົດ, ລ້າງແລະລະບາຍນ້ໍາດີ
- 1/2 cup sugar granulated
- 1 Tbs cornstarch
- 2 tsp ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 1/3 ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມ
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- 3/4 ຈອກໄວປຸງແຕ່ງອາຫານມ້ວນ oats
- Pinch ຂອງເກືອ
- 1/2 stick butter (4 Tbs), softened
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະສົມທົບກັບ blueberries, ້ໍາຕານ granulated, cornstarch , ແລະ ນ້ໍານາວ , ແລະປະສົມກັບການປະສົມກັນຢ່າງດຽວ. ປາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະດຽວກັນສົມທົບກັບທາດແປ້ງ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ , ໄມ້ໄຜ່, ອ້ອຍ, ເກືອ, ແລະມັນເບີ. ສີດດ້ວຍສ້ອມຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນ crumbly ແລະປະສົມດຽວກັນ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍການປະສົມໃນໄລຍະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ bake ຢູ່ 375 ° F. ສໍາລັບ 40 ນາທີ. ໃຫ້ເຢັນໃຫ້ອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 318 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 20 mg |
| ໂຊດຽມ | 291 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |