ເບື່ອຂອງປະຈໍາອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິ? Burritos ອາຫານເຊົ້າ vegetarian ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມ່ວນຖ້າທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍຂອງຫານປະເພດເມັດຫຼື pancakes ປົກກະຕິ, ແລະເດັກນ້ອຍຮັກເຂົາເຈົ້າເກີນໄປ. ນີ້ສູດອາຫານເຊົ້າ vegetarian ສູດ Burrito ທີ່ມີໄຂ່, salsa, ແລະເນີຍແຂງ, ແມ່ນພື້ນຖານຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສະເຫມີຕື່ມເຄື່ອງເທດຫຼືຜັກເພີ່ມເຕີມຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຮັກສາປຸງແຕ່ງອາຫານໄວແລະງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນເວລາໄປ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ໄຂ່
- ນົມ 2 ໂຕນ
- ເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາຜັກ (ຫຼືໍໍາມັນເບີຫຼື margarine)
- 1/4 ຈອກ
- cheddar cheese (grated)
- 2 ບ່ວງ salsa
- 1 ແປ້ງແປ້ງອ່ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມໄຂ່ຮ່ວມກັບ້ໍານົມຈົນກ່ວາໄດ້ຖືກທຸບຕີໄດ້ດີ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ຮ້ອນນ້ໍາຫຼືໍາມັນເບີໃນແກ້ມຫຼືເຕົາຂົ້ວໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ລະມັດລະວັງຕື່ມໄຂ່ກັບ skillet ໄດ້. ປຸງແຕ່ງໄຂ່, ມັກຫຼີ້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານໄດ້ scrambled ໄຂ່ຂອງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ຮ້ອນອົບຕ່ອນໃນເຕົາໄມໂຄເວຟສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຈົນກວ່າມັນຈະອົບອຸ່ນແລະອ່ອນ. ຈັດວາງໄຂ່ທີ່ຖືກຕໍ້ຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງແປ້ງແປ້ງ, ແລະເທິງກັບເນີຍແຂງແລະ salsa.
- ຫໍ່ແລະມ່ວນຊື່ນ Burrito ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ!
ບັນທຶກຂອງ Cook
- ພະຍາຍາມເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອຂອງຊອດຮ້ອນແລະບາງ scallions ກັບອາຫານເຊົ້າ burrito ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີພວກເຂົາຢູ່ໃນມື.
- ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເຊື່ອວ່າ cholesterol ອາຫານໃນໄຂ່ສາມາດເພີ່ມ cholesterol ຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ກໍລະນີ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໄຂ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໄຂ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະການຜະລິດພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຕາແລະຜິວຫນັງ,
- ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການເລືອກໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ burrito. ເພື່ອເລືອກໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຊອກຫາໄຂ່ທີ່ມາຈາກກະສິກໍາທ້ອງຖິ່ນຫຼືໄຂ່ທີ່ມີປ້າຍຊື່ທີ່ຊີ້ບອກວ່າໄກ່ແມ່ນລ້ຽງລ້ຽງ, ລ້ຽງງົວຫຼືບໍ່ມີຄ່າ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫມູໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຈາກມະນຸດຫລືວ່າໄຂ່ຈະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Doyle, H (2016, February 01) ຄູ່ມືການຊື້ໄຂ່ຂອງທ່ານ. Retrieved November 27, 2016, from http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/our-guide-buying-healthiest- egg
McIntosh, J (2015, 3 ພະຈິກ). ໄຂ່: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ. Retrieved November 27, 2016, from http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659php
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1878 |
| ໄຂມັນລວມ | 85 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 35 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 27 ກໍາ |
| Cholesterol | 508 mg |
| ໂຊດຽມ | 4,202 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 209 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 66 ກໍາ |