ມັນຝະລັ່ງຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະສູດນີ້ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ຈະສະຫຼັດມັນຕົ້ນ. dressing buttermilk ສີຄີມ offsets sweetness ຂອງມັນຕົ້ນໄດ້. ໃຫ້ສູດສູດນີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປຸງອາຫານຕໍ່ໄປຫຼືການສະຫຼອງວັນເກມຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ມັນຕົ້ນ, ຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າຈີ່)
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ (ມີດລະອຽດ)
- 2 ribs celery (chopped)
- 2 ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ (ໃບກ້ຽງ, ແປ້ງ)
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- mayonnaise 1/2 ຈອກ (ເພີ່ມຫຼາຍສໍາລັບສະຫຼັດຄີມ)
- 1/3 cup buttermilk
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ປອກ, ລ້າງແລະຟັກມັນຕົ້ນ. ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມໍ້ໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ເພີ່ມເກືອ, ແຊ່, ແລະຕື່ມຕ່ອນມັນຕົ້ນຫວານໃຫ້ຫມໍ້. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສູງກາງ, ກວມເອົາແລະໃຫ້ມັນຕົ້ນ, ແຕ່ງກິນໃນເວລາ 12-15 ນາທີ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນແຮງອ່ອນນ້ອມແຕ່ບໍ່ຂົມຂື່ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກະກຽມອາບນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ຫວານ. ຈົ່ງຕື່ມໂຖເຂົ້າໄປດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນແລະນ້ໍາ. ການນໍາໃຊ້ເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່, ເອົາຊິ້ນອອກມາຈາກຫມໍ້ແລະເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາກ້ອນ.
ໃຫ້ມັນຕົ້ນວາງໃນນ້ໍາກ້ອນໃນເວລາ 10-12 ນາທີ.
ຜັດຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກສະຫຼັດແລະ celery ຕາມທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງເທິງ. ການກະກຽມ dressing ໂດຍການລວມ mayonnaise, buttermilk, ເກືອ, ແລະ pepper ສີດໍາໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມມັນຕົ້ນມັນຫວານເຢັນ, ຜັກອື່ນໆ, ແລະ parsley ກັບໂຖປັດສະວະ, Toss ດີກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ລົດຊາດແລະປັບປຸງສໍາລັບລົດຊາດ. ຕື່ມການ mayonnaise ຫຼາຍສໍາລັບ salad ມັນຕົ້ນ, ມີ creamier. ຖ່າຍໂອນໃສ່ໂຖເຂົ້າ, ຜ້າຄຸມດ້ວຍຖົງຢາງແລະໃຫ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 220 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 196 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |