ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ສີຂີ້ເຖົ່າ, scrubbed ແລະ peeled, ຖ້າຕ້ອງການ, ຕັດໃນ 1/2 ນິ້ວຊໍ່
- 8-12 oz sausage ຜັກທຽມ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 1 ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຂະຫນາດກາງ, ສີແດງຫຼືສີຂຽວ, ຟັກ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- ນົມ 2 1/4 ຖ້ວຍ
- 6 ounces shredded Cheddar or Cheddar Jack mixed cheese, divided
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ Cajun ປົນປອມ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 °. ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking 2 ວິນາທີ.
- ເອົາແກງມັນຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາກາງແລະປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ; ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຕໍ່າ, ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນອ່ອນໆ. ລ້າງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ້ໍາເຜີ້ງ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຫມາກພ້າວ; ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນ. ການໂອນຜັກໃຫ້ແຜ່ນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຊອດດຽວກັນກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ລ້າງ 4 ບ່ວງມັນເບີ. ຕື່ມການ flour ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາລຽບແລະ bubbly. ໃສ່ນ້ໍານົມແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຫນາ. ຕື່ມປະມານ 1 ຈອກຂອງເນີຍແຂງໄດ້, ຄຽງຄູ່ກັບການປະສົມເຄື່ອງເທດ, ເກືອ, ແລະ pepper. ປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted ແລະປະສົມແມ່ນລຽບ.
- ປະສົມກັບຊອດກັບມັນຕົ້ນແລະປະສົມກັບໄສ້ກອກ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆປົນກັນ. ການໂອນເຂົ້າໃນອາຫານ baking ແລະ sprinkle ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1/2 ຖ້ວຍຂອງເນີຍແຂງໃນໄລຍະເທິງ.
- ຈືນກິນ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
ໃຫ້ບໍລິການ 6 ເຖິງ 8.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 415 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 65 mg |
| ໂຊດຽມ | 560 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 15 g |