Casserole ເຂົ້າຫນົມປັງ

ຫມາກແຄວ້ນຫມາກນັດນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງງາມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບເຂົ້າຈີ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/4 ຈອກ ເຂົ້າເມລໍດຍາວ
• 3 ບ່ວງມັນເບີ
• 1 2/3 ຈອກ (14 ອໍສາມາດເຮັດໄດ້) ນັດຫມາກນັດ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1 3/4 ຈອກນ້ໍາ
• 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຸ້ມຫໍ່
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນເນີ້ງ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນນ້ໍາຮ້ອນກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ; ແຕ່ງກິນເຂົ້າ, ແຊ່ນ້ໍາ, 3 ຫາ 4 ນາທີ.
2. ນ້ໍາຫມາກນັດ, ສະຫງວນຢານ້ໍາ 1/4.
3. ເພີ່ມນ້ໍາຢານ້ໍາ, ເກືອແລະນ້ໍາໃສ່ໄວ້ກັບຊີ້ນຄວາຍດ້ວຍເຂົ້າ; ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນ ກວມເອົາແລະປຽກສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະນ້ໍາຖືກດູດຊຶມ.
4. ໃສ່ນ້ໍາມັນຫມາກໄມ້, ນ້ໍາຕານ, zest ນາວແລະ nutmeg. ການຖ່າຍໂອນກັບ casserole 1 1/2-quart ຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍ.

1. ກວມເອົາດ້ວຍຟາວແລະກິນຢູ່ທີ່ 400 F ປະມານ 20 ນາທີ.
2. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫລືຫມູ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	251
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	15 mg
ໂຊດຽມ	9 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	47 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	2 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)