ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກກ່ຽວກັບໄກ່ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ. ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນຖືກນໍາມາໃຊ້ຮ່ວມກັນແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາ Rooster ໄກ່, ຫວານແລະໄກ່, ໄກ່ Tandoori ແລະໄກ່ fajitas. ປີທີ່ຜ່ານມາ, ພໍ່ແລະຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາທ້າຍອາທິດຢູ່ທີ່ຫ້ອງພັກໃນພູເຂົາ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າພວກເຮົາຕ້ອງມີເຕົາອົບ, ແຕ່ສໍາລັບອຸປະກອນປຸງແຕ່ງອາຫານຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະມີຢູ່, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຊື້ຂາໄກ່ບາງຊະນິດ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ດີ, ແລະວາງແຜນອາຫານນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 lb ຂາໄກ່ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີສີຂາວ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ)
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ)
- 1 ສູດ
- ປະສົມເຄື່ອງເທດທີ່ມີກິ່ນຫອມ
- 4
- ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຕັດເປັນ 1/2 "ຄວາມຍາວ)
- 8-10
- ຫມາກເລັ່ນມີ cherry (ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 1/4 ຖ້ວຍນົມສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
1 ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນກະປ໋ອງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.2. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ປະມານສອງນາທີ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລົດຊາດເຜັດ "ດອກໄມ້".
3. ເພີ່ມໄກ່ແລະສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ; 7 - 8 ນາທີ.
4. ໃສ່ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນແລະປຸງແຕ່ງ 1 ນາທີຕໍ່ມື້.
5. ສີດໃນນົມສົ້ມ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ປົກຄຸມ, ແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ.
6 Stuff into pita ປະກອບດ້ວຍສອງໂຕນ pita.
ຫມາຍເຫດ: ແອບເປີ້ນກາຊວນ ແມ່ນອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 684 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 99 mg |
| ໂຊດຽມ | 165 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 64 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 14 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |