ໃນຕອນກາງຄືນຂອງລະດູຫນາວເຢັນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມີລົດຊາດຂ້ອນຂ້າງດີເຊັ່ນ casserole. ສູດນີ້ - ມີໄກ່, ເຂົ້າ, ອາຫານແລະຜັກຂອງທ່ານເລືອກ - ເຫມາະສົມກັບບັນຊີລາຍການ. ໃນຖານະເປັນລາງວັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະແຕ່ງກິນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກໃນນ້ໍາຫຼືໄກ່ໄກ່. ຖ້າທ່ານເລືອກທາງເລືອກນັ້ນ, ຢ່າລືມນ້ໍາໃນສູດ.
casserole ນີ້ແມ່ນອາຫານໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານສົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ. ເລືອກຄລາສສິກເຊັ່ນ chardonnay, pinot grigio ຫຼື sauvignon blanc; ຖ້າທ່ານໄດ້ໃສ່ເຫລົ້າຂາວໃສ່ຖ້ວຍແຊ່ແລະມັນເປັນຂວດທີ່ດື່ມໄດ້, ນັ້ນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ສໍາລັບຄ່ໍາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຜະຈົນໄພ, ກະລຸນາເປີດຂວດຂອງແອວເດີແອວັສແອັສຕິນຫຼື Orvieto ຂອງອີຕາລີ. ສໍາລັບ dessert, ໃຫ້ເຖິງ cake carrot ມີເຄືອບສີຄີມໂກນຫມາກ, cake layer ເລດຫຼື pie ຫມາກໂປມທີ່ມີສີຄີມກ້ອນ vanilla.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດ, ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສ (ລຸງເບນ)
- 2 ແກງແກງນ້ໍາ (ມີເຫລົ້າຂາວສ່ວນຫນຶ່ງ - ປະມານ 1/4 ຈອກ - ຖ້າຕ້ອງການ)
- 1 ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 1 ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ
- 1 ຊຸດປະສົມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງ
- 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ (ທາງເລືອກ)
- 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດຫຼືແຊ່ແຂງ (ທາງເລືອກ)
- 1 ເມັດລະງ່ວງສີຂຽວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ (ທາງເລືອກ)
- 1 ສາລີຂອງສາລີ, ລ້າງ (ທາງເລືອກ)
- 2 ນົມໄກ່ boneless
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງໂຕະຂີ້ເຫຍື້ອ. (ການປ່ຽນແປງເຂົ້າດີຂຶ້ນດີກວ່າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຂ້ຽວຂີ້ເຫຍື້ອຖ້າມັນຍາວເກີນໄປ.)
- ໃຫ້ນ້ໍາແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດ (ຖ້າຕ້ອງການ) ໃນໄລຍະເຂົ້າ uncooked.
- ປະສົມຄີມຂອງໄກ່ແລະຄີມຂອງແກງເຫັດແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະແລະງາມຫຼາຍກວ່າປາຍຂອງເຂົ້າໄດ້.
- ຕື່ມການຜັກບົ່ວຟັກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເລືອກຫນຶ່ງຜັກຫຼືຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສີສັນໂດຍສະເພາະ.
- ໃສ່ເຕົ້ານົມໄກ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຂົ້າແລະຜັກ.
- ປົນກັບ paprika.
- ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 4 1/2 ຫາ 6 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ດີແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ແຕ່ງກິນເຂົ້າແຍກກັນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າທໍາອິດໃນນ້ໍາຫຼືແກງໄກ່. ເພີ່ມເຂົ້າທີ່ຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນດ້ານລຸ່ມຂອງຄອກຄອກແລະຫຼີກລ້ຽງນ້ໍາແລະເຫລົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບສູດ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- ເຂົ້າໄກ່ເຂົ້າໄກ່ງ່າຍພ້ອມເຫັດ
- Jane's Casserole ໄກ່ແລະເຂົ້າ
- ໄກ່ Crockpot ແລະເຂົ້າໃນຖົງປຸງແຕ່ງອາຫານເຕົາອົບ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1284 |
| ໄຂມັນລວມ | 79 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 38 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 25 ກໍາ |
| Cholesterol | 350 mg |
| ໂຊດຽມ | 264 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 78 ກໍາ |