ໄກ່ທີ່ມີເຂົ້າໄດ້ເປັນອາຫານທີ່ມັກເປັນອາຫານສໍາລັບຄອບຄົວອາເມລິກາ. ອາຫານໄກ່ແລະເຂົ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແກງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ແລະບາງເມັດ Parmesan. ມັນເປັນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຄອບຄົວແລະມັນງ່າຍໃນງົບປະມານ.
ນີ້ແມ່ນສູດໄວແລະງ່າຍໃນການກະກຽມແລະແຕ່ງກິນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ການນໍາໃຊ້ຖົງປຸງແຕ່ງອາຫານຫມໍ້ດຶງສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດງ່າຍ. ສໍາລັບອາຫານທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງ, layer ກ່ຽວກັບ 2 ຈອກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕັດຫຼາຍກວ່າໄກ່ໄດ້. ຂາໄກ່ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮັກສາຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງການປຸງແຕ່ງໃນຂະນະທີ່ເຕົ້ານົມໄກ່ສາມາດແຫ້ງ. ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ແມ່ນ 165 F. ເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ໄກ່ເຮັດແລ້ວ, ໃສ່ເຕັກໂນໂລຢີອ່ານເຂົ້າໃນຕ່ອນທີ່ຫນາແຫນ້ນ.
ເຂົ້າສາມາດກາຍເປັນເຫັດເມື່ອກິນເກີນ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າເຂົ້າຂອງພວກເຂົາອອກມາໃນອາຫານຈານຮ້ອນຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນດີເລີດ. ຖ້າຄົວກິນຂອງທ່ານຊ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕ່ງກິນໄວກ່ວາຄໍາແນະນໍາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ເຂົ້າ ຫຼັງຈາກ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ. ຕົວເລືອກອື່ນແມ່ນການເພີ່ມເຂົ້າເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຜ່ານເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫຼືພິຈາລະນາ farro ແທນທີ່ຈະເຂົ້າ; ມັນຮັກສາສິ່ງປະທັບໃຈທີ່ສວຍງາມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານຍາວ. Farro ບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍເທົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ 1 1/2 ຖ້ວຍຂີ້ເຜີ້ງແລະເພີ່ມຊອງໄກ່ໃຫ້ 2 ຈອກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (10 3/4 ອໍ) ສາມາດຄີມແກງໄກ່ໄດ້
- 1 (10 3/4-ounce) ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ
- ຊອງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງ 1 (1 ອໍ)
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- 1 ຈອກ
- ໄກ່ຫຸ້ນ
- 1 1/4 cups raw converted rice
- ນົມຂະຫນາດນ້ອຍ 2 ປອນ (ບໍ່ດີ, ໄກ່ 6 ໂຕ)
- 4 ບ່ວງ butter melted
- Parmesan cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບຄີມຂອງໄກ່ແລະຄີມຂອງແກງເຫັດກັບແກງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ນົມ, ແລະຫຼັກຊັບໄກ່. ເພີ່ມເຂົ້າແລະປົນກັນດີ.
- ສີດຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມດ້ວຍການສີດຕົ້ມອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດຫຼືເສັ້ນທີ່ມີເສັ້ນໄຍປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ວາງເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ພວກມັນ.
- ຖ້ວຍເຂົ້າແລະແກງເຂົ້າໄກ່. ສະປູນຂາວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາເວລາ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ແລະໄກ່ຖືກຕົ້ມຢ່າງລະອຽດ.
- ເພື່ອຮັບໃຊ້, ຈັ່ນເຂົ້າເຂົ້າໃນແຜ່ນ. ເທິງກັບໄກ່ຫຼືຜັກຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄກ່. ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍກວ່າເຂົ້າແລະໄກ່ກວ່າໄກ່.
ຄໍາແນະນໍາ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີໄກ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ? ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ຂອງໄກ່ແມ່ນ 4 ອອນສ໌. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 1 ຫາ 6 ປີໃຫ້ປະມານ 1 ounce ແລະປະມານ 2 ຫາ 3 ອອນສ໌ສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸ 7 ເຖິງ 10 ປີ. ຖ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫນາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອງ cutlets
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1184 |
| ໄຂມັນລວມ | 68 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 27 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 24 ກໍາ |
| Cholesterol | 358 mg |
| ໂຊດຽມ | 291 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 97 ກໍາ |