ເຕົ້າໂຮມຜັກບົ່ວຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ຊຸດແປ້ງສາລີນີ້ນອກເຫນືອຈາກສ່ວນທີ່ເຫລືອທັງຫມົດ. ຊອງຜັກແລະຊອດເນີຍທີ່ອຸດົມສົມບູນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານດຽວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນຜັກທີ່ເອີ້ນວ່າໃນສູດ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຜັກບົ່ວຂຽວ, carrots frozen diced (ປຸງແຕ່ງ), ເຫັດ, ແລະລະຄັງ pepper ແມ່ນມີພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ແກະຂະຫນາດກາງ 1 ປອນ (ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ conchiglie ຂະຫນາດກາງ)
- 6 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 cups celiced celery
- 1 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 5 ເມັດຜັດທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- Creole seasoning (or
- ການຜະສົມເກືອຕາມລະດູການ )
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 2 ຈອກ broth ໄກ່
- 2 ບ່ວງ sherry ແຫ້ງ, ທາງເລືອກ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ນົມທັງຫມົດ (ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ )
- 2 ຈອກຊາກ cheddar shredded ແຫຼມ (ແບ່ງ)
- 2 (6 ອໍ) ຖັງຂະຫນົມປັງ (ລ້າງ)
- 1 ຈອກແກງສີຂຽວ frozen (ປຸງແຕ່ງ)
- 1 crackers cheese ຈອກ (ເຊັ່ນ: Cheez-It)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking 3 ວິນາທີ. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 °.
- ປຸງແຕ່ງ pasta ໃນ ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; ລ້າງ, ລ້າງ, ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຊ້ອນໂຕ໊ະຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແຊ່ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ, ຕົ້ມມັນ. ຕື່ມຜັກກາດແລະຜັກບົ່ວ; ແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ການປຸງແຕ່ງ flour ເຂົ້າໄປໃນການປະສົມຜັກ sauteed ຄຽງຄູ່ກັບການ Creole seasoning ແລະ pepper. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ stir ໃນ broth ໄກ່ແລະ sherry. ນໍາໄປປຸງອາຫານແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ໄປ, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ໃສ່ນ້ໍານົມແລະປະມານ 1/2 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ. ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາການປະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ simmer ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເນີຍແຂງໄດ້ melted.
- ຖິ້ມໂຕນຂຶ້ນແລະເຮັດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຊອດພ້ອມກັບຣາວກັບແກະ.
- ສົມທົບການປະສົມນໍ້າສົ້ມກັບຫມາກຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອ. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບກະກຽມ.
- ປົນ crackers ແລະສົມທົບກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 1/2 ຈອກເນີຍແຂງ shredded. ສີດຂີ້ຝຸ່ນ.
- ຈືນກິນ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ bubbly ແລະ lightly browned.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 807 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 128 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,221 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 69 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |