ສະຫລັດເຢັນນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຮ້ອນ. ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫອຍຫອມ, ຜັກບົ່ວແດງແລະເຄື່ອງສໍາ ອາງ ເບົາສະ ຫຼັດສະຫມຸນໄພ ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຂ້າງຮ້ອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ຢູ່ເທິງຕຽງຂອງ arugula . ຫມາກແຕງແມ່ນ quenching thirst ແລະ ການຕ້ານການອັກເສບ , ຫມາກເລັ່ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ lycopene, ແລະ basil ແມ່ນ potent antioxidant ທີ່ເຊື່ອວ່າມີຄຸນນະສົມບັດຕ້ານມະເຮັງແລະ antiviral.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 Kirby ຫຼື 2 ແຕງເປີເຊຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຮອບ 1/4 ນິ້ວ
- 2 beefsteak or 3 plum
- ຫມາກເລັ່ນ , ຕັດເປັນ wedges
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດບາງໆຕ່ອນໆ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຕັດດີຫລາຍ
- 1 ຈອກແກງຫອມ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາ ເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 ສົ້ມສົ້ມ balsamic
- ເກືອທະເລແລະຫມາກຖົ່ວດິນສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຄ່ອຍໆໂຍນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າກັນໃນເຕົາອົບຫຼືແກ້ວແກ້ວ.
- ໃຫ້ບໍລິການທັນທີຫລືເຢັນ.
Tips and Variations
- ທ່ານບໍ່ຈໍາກັດກັບ ແຕງ Kirby ຫຼືເປີເຊຍ, ຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມີເມັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາສັກຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອເອົາແກ່ນມາກ່ອນກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມສະຫຼັດແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດເມື່ອທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແທນ. ແຕງ Kirby ແມ່ນປະມານ 6 ນິ້ວຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ເປີເຊຍສາມາດມີຫຼາຍກ່ວາ 2 ນິ້ວສັ້ນ. ຢ່າປ່ຽນແທນແຕງກວາສໍາລັບຄົນເປີເຊຍໂດຍບໍ່ດັດແປງການວັດແທກອື່ນໆ.
- ທ່ານສາມາດຕັດຜັກກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ຢ່າເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ການເພີ່ມມັນໃນໄວໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຕງອ່ອນແລະມູມມອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາບນ້ໍາສະຫຼັດກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ໃຫ້ເຮັດພຽງໄລຍະສັ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພຽງແຕ່ຍາວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຕົ້ມເຂົ້າຫນົມຫຼືເຂົ້າຫນຽວເຂົ້າຫນຽວເຂົ້າຫນຽວບາງໆເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະນໍາສະເຫນີ.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມແອບເປີ້ນຫຼືແມ້ກະທັ້ງສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຖ້າທ່ານບໍ່ມີສົ້ມ balsamic ໃນມື, ແຕ່ສົ້ມສີນ້ໍາຕານອາດຈະມີມູນຄ່າການເດີນທາງລວດໄວໃນຕະຫຼາດ.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມເນີຍແຂງ - ມັກ feta - ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີນົມ.
- ຖ້າທ່ານແຕງແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສະຫຼັດນີ້ໂດຍການຂູດມັນດ້ວຍຕ່ອນ ເຂົ້າຈີ່ .
- ການປ່ຽນແປງສະແດງການສະແດງສະຫຼັດຂອງສະຫຼັດໂດຍການເພີ່ມຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດນ້ອຍໃນບ່ອນທີ່ບາງສ່ວນຂອງເລັບຫມາກເລັ່ນ.
- ຖ້າທ່ານເປັນແຟນຂອງ Dash Diet, ສູດນີ້ເຫມາະສົມກັບກົດລະບຽບທັງຫມົດ. ອາຫານ Dash ໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ - ເມັດພືດທັງຫມົດ , ທາດໂປຼຕີນ, ຜັກບົ່ວສົດແລະຫມາກໄມ້. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາບາງຊະນິດ. ພຽງແຕ່ປ່ຽນຖ້ວຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງສໍາລັບສົ້ມ balsamic ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປອກຫມາກແຕງ.
- ທ່ານບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດການເຮັດສະຫຼັດນີ້ໃນລະດູຮ້ອນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກສະຫຼັດປີເຕັມ? ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດເມື່ອຫມາກເລັ່ນແລະແຕງຢູ່ໃນຄວາມສົດຊື່ນສູງສຸດຂອງມັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 110 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 94 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |