Kofta ໄກ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຊີ້ນສີແດງຫຼືພະຍາຍາມຕັດກັບຄືນ. ສູດອາຫານຂອງໄກ່ນີ້ສູດໄກ່ແມ່ນດີ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb ground chicken
- ½ບ່ວງ parsley ສົດ, chopped
- ½ເປືອກແຫວນສີແດງ, ປັ່ນປ່ວນ
- ½ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ມີດລະອຽດ
- ½ຊາບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສົມທົບກັບຫມາກພິກແດງ, ຜັກຊີ , ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາປະສົມປະສານຢ່າງລະອຽດ. ສ່ວນປະກອບສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຕາມທີ່ລະບຸໄວ້ແຕ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາໄດ້ດີກ່ວາເມື່ອປະສົມກັບໄກ່.
- ປົນເຂົ້າໄປໃນຊາມໃຫຍ່ແລະຕື່ມໄກ່ແລະປົນກັນດີ.
- ມືຊຸ່ມຊື່ນກັບນ້ໍາແລະປະສົມປະສົມເຂົ້າໄປໃນບານ, ເພັດ, ຫຼືຕ່ອນຊິ້ນທີ່ເປັນ cigar, ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານປາຖະຫນາ.
- ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍຄຸກະຫຼືອາຫານທີ່ຕົ້ມອາຫານທີ່ຕື້ນຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 20 ນາທີ.
- Kofta ໄກ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ ໃນ ຊີ້ນຫມູ , ທັງໃນ skewers ຫຼືດຽວ, ຫຼືແຊ່ຂົ້ວ 8 - 10 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄຶ່ງເວລາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 322 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 95 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 96 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 32 ກໍາ |