ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານແບບງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານອິນໂດເນເຊຍແລະຜັກຊະນິດນີ້, tempeh ແມ່ນອາໄສຢູ່ໃນນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີລົດຫວານແລະຫນາ, ຄ້າຍຄືກັບນ້ໍາຊອດຂອງອິນໂດເນເຊຍ. Inspiring!
ຖ້າທ່ານຢາກຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມໃນທົ່ວໂລກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ເບິ່ງ ສູດອາຫານມັງສວິລັດຈາກທົ່ວໂລກ .
ເລື່ອນລົງສໍາລັບສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼາຍ, ເພື່ອທົດລອງໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ນ້ໍາ tbsp
- 1/2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫົມບາງໆ
- 1 ຕັນຂອງ tempeh, ຕັດເປັນ cubes 1/2 ນິ້ວແລະຂົ້ວ
- 1 tomato, chopped
- 1/4 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 3 tbsp
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາໃນ wok ເປັນ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວ turns ແປກໆ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນແລະເຂົ້າຈີ່ອີກ 2-3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ້ໍາຕານແລະ tempeh ແລະປະສົມຈົນກ່ວາເຄືອບດີ. ເພີ່ມນ້ໍານ້ອຍຖ້າຫາກວ່າຍັງມີຫນາເກີນໄປ.
- ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຮ້ອນກວ່າເຂົ້າຫນົມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 227 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,887 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |