ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ກະປ໋ອງ (aka garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ) ເສີມຂະຫຍາຍໂຄງສ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ infuses ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດ. ໃນສູດທີ່ງ່າຍດາຍນີ້, ຜັກບົ່ວເຫຼືອງຊ້ໍາອງຸ່ນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍພ້ອມກັບຜັກທຽມແລະຜັກຂັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເປັນນອກຈາກນັ້ນເຫມາະສົມກັບ platts mezze , pasta ແລະສະຫຼັດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ພະຍາຍາມໃຊ້ paprika ແປ້ງແທນທີ່ຈະເປັນ paprika ປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຂອງອາຫານທີ່ສູດງ່າຍໆນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 15-ounce ສາມາດ chickpeas, drained ແລະລ້າງ
- 5 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ແຕກອອກແລະປອກເປືອກ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ paprika
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນພິເສດ
- ເກືອໃນທະເລແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 375 F
- ຈັດແຈງໄກ່ໃນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບໄວ້ໃນຊັ້ນດຽວ.
- ແບ່ງປັນຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມໃນໄລຍະ chickpeas ແລະ sprinkle ສ່ອງແສງກັບ paprika ໄດ້.
- ຂຸຍ້ໍາເຜີ້ງແລະເຄື່ອງເທດທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
- ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີຟູ, ວາງຢູ່ໃນເຕົາອົບ preheated ແລະ roast ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ເອົາຟໍຟໍເນດ, ກະຕຸ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສືບຕໍ່ເບຍໃນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກທຽມແມ່ນອ່ອນໆແລະຜັກກາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັດຢູ່ດ້ານນອກ, ແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃນ.
- ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 389 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 241 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |